தேவையான பொருட்கள்

• பழங்கள் (உங்கள் விருப்பம்)
• காய்கறிகள் (உங்கள் விருப்பம்)
• இலை கீரைகள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• புரதம் (கோழி, டோஃபு போன்றவை)
• முழு தானியங்கள் (குயினோவா, பழுப்பு அரிசி போன்றவை)
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், முதலியன .)
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
• தயிர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகள்
• நட்டு பால் அல்லது சாறு

வழிமுறைகள் h2>

இந்த கோடைகால உணவு தயாரிப்பு வழிகாட்டியானது, முடிவில்லாத சுவையான ஸ்மூத்திகள், துடிப்பான சாலடுகள் மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டிகளை உருவாக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் புதிய தயாரிப்புகளை வாரத்திற்குத் தயாராக வைத்திருக்க அவற்றைக் கழுவி வெட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மிருதுவாக்கிக்காக இணைக்கவும், கிரீமி அமைப்புக்கு தயிர் அல்லது நட்டு பால் சேர்க்கவும். சாலட்களுக்கு, நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத மூலத்துடன் இலை கீரைகளை கலக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த டிரஸ்ஸிங்கைத் தூவவும், மேலும் சுவையை அதிகரிக்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்துப் பருக மறக்காதீர்கள்.

வாரம் முழுவதும் உங்கள் உணவை எளிதில் அணுகுவதற்கு கண்ணாடி கொள்கலன்களில் சேமிக்கவும். பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் மற்றும் காலாவதி தேதிகளைக் கண்காணிக்க ஒவ்வொரு கொள்கலனையும் லேபிளிடுவதை உறுதிசெய்யவும். பசையம் இல்லாத லேசான, புதிய மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அனுபவிக்கவும்!