தேவையான பொருட்கள்:
1. நிலவு முளைகள்
2. அரிசி
3. உப்பு
4. தண்ணீர்

உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தென்னிந்திய காலை உணவு செய்முறை. இது தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக புரதம். முளைகள் மற்றும் அரிசியை ஒன்றாக அரைத்து, தேவையான அளவு தண்ணீரைச் சேர்த்து ஒரு மாவை உருவாக்கவும். பிறகு, தோசையை வழக்கம் போல் சமைக்கவும்.