தேவையான பொருட்கள்

• 1/4 கப் முளைத்த ராகி மாவு
• 1/4 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 1-2 டேபிள்ஸ்பூன் மரத்தில் அழுத்திய தேங்காய் எண்ணெய்
• 1 கப் தண்ணீர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• சுவைக்கு இனிப்பு (விரும்பினால்)

வழிமுறைகள்

1. ஒரு பிளெண்டரில், முளைத்த ராகி மாவு, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், தேங்காய் எண்ணெய், சியா விதைகள் மற்றும் வெண்ணிலா சாறு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
2. தண்ணீர் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலை ஊற்றி மென்மையான வரை கலக்கவும்.
3. விரும்பினால் இனிப்பை ருசித்து சரிசெய்யவும்.
4. ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி, இந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ராகி ஸ்மூத்தியை ஆரோக்கியமான காலை உணவாக அனுபவிக்கவும்.

இந்த எளிய ராகி ஸ்மூத்தியில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது எடை இழப்பு உணவு அல்லது நீரிழிவு மற்றும் PCOS போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு இது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் இல்லாததால், பல்வேறு உணவுத் தேவைகளுக்கு இது ஒரு சத்தான விருப்பமாக அமைகிறது.