தேவையான பொருட்கள்

• பல்வேறு காய்கறிகள் (கேரட், பட்டாணி போன்றவை)
• மசாலா (உப்பு, மிளகு, மஞ்சள், முதலியன)
• சமைத்த புரதங்கள் (கோழி, பீன்ஸ், டோஃபு போன்றவை)
• முழு தானியங்கள் (குயினோவா, அரிசி போன்றவை)
• சுவைக்காக எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்

வழிமுறைகள்

மீண்டும் சூடாக்குவதைத் தாண்டி விரைவாகவும் திறமையாகவும் சமையலுக்கு உங்கள் மைக்ரோவேவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் விரும்பினாலும், உடனடி தின்பண்டங்களைத் தயாரித்தாலும் அல்லது உணவைத் தயாரிக்கும் யோசனைகளைச் சேர்த்தாலும், இந்த எளிய ஹேக்குகளைப் பின்பற்றவும்:

1. வேகவைத்த காய்கறிகள்: உங்களுக்குப் பிடித்த நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் வைக்கவும், இரண்டு தேக்கரண்டி தண்ணீர் சேர்த்து, மைக்ரோவேவ் மூடியால் மூடி, 2-5 நிமிடங்கள் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.

2. உடனடி ஓட்மீல்: ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் ஓட்ஸை சேர்த்து, இனிப்புகள் அல்லது பழங்களைச் சேர்த்து, 1-2 நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவில் வேகவைத்து காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளவும்.

3. மைக்ரோவேவ் முட்டைகள்: மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கோப்பையில் முட்டைகளை உடைத்து, துடைத்து, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளைச் சேர்த்து, 1-2 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவில் வேகவைத்த முட்டை டிஷ்.

4. குயினோவா அல்லது அரிசி:தானியங்களை துவைத்து, தண்ணீருடன் (2:1 விகிதம்) சேர்த்து மூடி வைக்கவும். சரியாக சமைக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவ் செய்யவும்!

5. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்: உருளைக்கிழங்கு அல்லது கேரட் போன்ற காய்கறிகளை மெல்லியதாக நறுக்கி, சிறிது எண்ணெய் தடவி, மிருதுவாகும் வரை ஒரே அடுக்கில் மைக்ரோவேவ் செய்து, விரைவாக சிப்ஸ் செய்யவும்.

இந்த மைக்ரோவேவ் ஹேக்குகள் மூலம், ஆரோக்கியமான சமையல் பழக்கத்தை வளர்க்கும் அதிக நேரத்தைச் சேமிக்கும் குறிப்புகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கும் இந்த விரைவான சமையல் குறிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.