தேவையான பொருட்கள்:< r>

• 1 கப் முழு ஃப்ரீகே< r>
• 2½ கப் தண்ணீர் அல்லது காய்கறி குழம்பு< r>
• உப்பு துளி< r>

நீங்கள் இன்னும் துல்லியமான சமையல் முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், இதோ வழிமுறைகள்:< r>- 1 கப் முழு ஃப்ரீகேயை 2½ கப் தண்ணீர் அல்லது காய்கறிக் குழம்பு மற்றும் ஒரு துளி உப்பு சேர்த்து கலக்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். வெப்பத்தை குறைக்கவும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து திரவமும் உறிஞ்சப்படும் வரை 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் மூடி, வேகவைக்கவும். (ஊறவைத்த ஃப்ரீகேக்கு, சமையல் நேரத்தை 25 நிமிடங்களாக குறைக்கவும்.) வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும். மேலும் 10 நிமிடங்கள் மூடி, உட்காரவும், மீதமுள்ள ஈரப்பதத்தை தானியங்கள் உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பஞ்சு தானியங்கள். உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது சமைத்த ஃப்ரீகேவை குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமித்து, வாரம் முழுவதும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும். கிராக்ட் ஃப்ரீகே - சமையல் நேரத்தை 20 முதல் 30 நிமிடங்களாக குறைக்கவும். குறிப்பு: ஃப்ரீகேயை ஒரே இரவில் ஊறவைப்பது சமையல் நேரத்தை சுமார் 10 நிமிடங்கள் குறைக்கிறது மற்றும் தவிடு மென்மையாகிறது, இது செரிமானத்திற்கு உதவும்.< r>