உயர் புரோட்டீன் ஏர் பிரையர் ரெசிபிகள்

BBQ சால்மன்
- 1 பவுண்டு சால்மன் ஃபில்லெட்டுகள்
- 1/4 கப் BBQ சாஸ்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க
வழிமுறைகள்:
- ஏர் பிரையரை 400°F (200°C)க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சால்மன்.
- சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளின் மேல் BBQ சாஸை தாராளமாக துலக்கவும்.
- ஏர் பிரையர் கூடைக்குள் சால்மனை வைக்கவும்.
- சால்மன் சமைத்து, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எளிதில் செதில்களாக மாறும் வரை 8-10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
ஸ்டீக் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு கடி
- 1 பவுண்டு மாமிசம், கடி அளவு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 2 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க
வழிமுறைகள்:
- ஏர் பிரையரை 400°F (200°C)க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- ஒரு கிண்ணத்தில், ஸ்டீக் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு தூள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து டாஸ் செய்யவும்.
- கலவையை ஏர் பிரையர் கூடையில் சேர்க்கவும்.
- உருளைக்கிழங்கு மிருதுவாகவும், மாமிசத்தை விரும்பிய தயார்நிலைக்கு சமைக்கும் வரை கூடையை பாதியிலேயே அசைத்து, 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
தேன் இஞ்சி சிக்கன்
- 1 பவுண்டு கோழி தொடைகள், எலும்பில்லாத மற்றும் தோல் இல்லாத
- 1/4 கப் தேன்
- 2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்
- 1 தேக்கரண்டி துருவிய இஞ்சி
- சுவைக்கு உப்பு
வழிமுறைகள்:
- ஒரு கிண்ணத்தில், தேன், சோயா சாஸ், இஞ்சி மற்றும் உப்பு கலக்கவும்.
- கோழி தொடைகளைச் சேர்த்து நன்கு பூசவும்.
- ஏர் பிரையரை 375°F (190°C)க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- ஏர் பிரையர் கூடையில் மரினேட் செய்யப்பட்ட கோழியை வைக்கவும்.
- 25 நிமிடங்கள் அல்லது சிக்கன் சமைத்து நல்ல படிந்து போகும் வரை சமைக்கவும்.
சீஸ்பர்கர் க்ரஞ்ச்ராப்
- 1 பவுண்டு மாட்டிறைச்சி
- 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ்
- 4 பெரிய டார்ட்டிலாக்கள்
- 1/2 கப் கீரை, துண்டாக்கப்பட்ட
- 1/4 கப் ஊறுகாய் துண்டுகள்
- 1/4 கப் கெட்ச்அப்
- 1 தேக்கரண்டி கடுகு
வழிமுறைகள்:
- ஒரு வாணலியில் அரைத்த மாட்டிறைச்சியை பிரவுன் செய்து அதிகப்படியான கொழுப்பை வடிக்கவும்.
- மாட்டிறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, கீரை, ஊறுகாய், கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு டார்ட்டில்லாவை அடுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு மடக்கை உருவாக்க டார்ட்டிலாக்களை மடியுங்கள்.
- ஏர் பிரையரை 380°F (193°C)க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- ஏர் பிரையரில் போர்வை வைத்து 5-7 நிமிடங்கள் பொன்னிறமாகும் வரை சமைக்கவும்.
எருமை கோழி உறைகள்
- 1 பவுண்டு துண்டாக்கப்பட்ட கோழி
- 1/4 கப் எருமை சாஸ்
- 4 பெரிய டார்ட்டிலாக்கள்
- 1 கப் கீரை, துண்டாக்கப்பட்ட
- 1/2 கப் ராஞ்ச் டிரஸ்ஸிங்
வழிமுறைகள்:
- ஒரு பாத்திரத்தில், துருவிய கோழியை எருமை சாஸுடன் கலக்கவும்.
- ஒரு டார்ட்டில்லாவை பிளாட் போடவும், எருமை கோழி, கீரை மற்றும் பண்ணையில் டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கவும்.
- இறுக்கமாக போர்த்தி ஏர் பிரையர் கூடையில் வைக்கவும்.
- 370°F (188°C) வெப்பநிலையில் 8-10 நிமிடங்கள் மிருதுவாகும் வரை சமைக்கவும்.