• தேவையான பொருட்கள்:
• முழு கோதுமை டார்ட்டிலாக்கள்
• வகைப்பட்ட காய்கறிகள் (கீரை, கேரட், வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள்)
• ஹம்முஸ் அல்லது தயிர்
• ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
• விரும்பினால்: புரதம் சேர்க்கப்படும் சீஸ் அல்லது டோஃபு

இந்த ஆரோக்கியமான வெஜ் ரேப் ஒரு சரியான செய்முறையாகும் சத்தான லஞ்ச்பாக்ஸ் யோசனைக்கு. புதிய காய்கறிகளால் நிரம்பியுள்ளது, இந்த காய்கறி மடக்கு செய்வது எளிதானது மட்டுமல்ல, சுவைகளுடன் வெடிக்கும். உங்கள் முழு கோதுமை டார்ட்டிலாக்களை அடுக்கி, கிரீமி அமைப்புக்காக ஹம்முஸ் அல்லது தயிரை தாராளமாக பரப்பவும். அடுத்து, துடிப்பான காய்கறிகளை அடுக்கி வைக்கவும். மிருதுவான கீரை, மொறுமொறுப்பான கேரட், புத்துணர்ச்சியூட்டும் வெள்ளரிகள் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். சுவையை அதிகரிக்க உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள். அதிக புரதத்தை சேர்க்க விரும்புவோருக்கு, சில சீஸ் அல்லது டோஃபுவைச் சேர்க்கவும். டார்ட்டில்லாவை இறுக்கமாக உருட்டி, அதை பாதியாக நறுக்கி, குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற மகிழ்ச்சிகரமான மடக்கை உருவாக்கவும். மதிய உணவு, தின்பண்டங்கள் அல்லது பயணத்தின்போது விரைவான உணவாக கூட இந்த எளிதான, ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை செய்து மகிழுங்கள்!