• தேவையானவை:
• 1 கப் சமைத்த குயினோவா
• 1/2 கப் கிரேக்க தயிர்
• 1/2 கப் கலந்த பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி)
• 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
• 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
• 1/4 கப் நறுக்கிய பருப்புகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்)
• 1/4 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை

இந்த ஆரோக்கியமான புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு செய்முறையானது சுவையானது மட்டுமல்ல, உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஒரு கிண்ணத்தில் சமைத்த குயினோவா மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். குயினோவா ஒரு முழுமையான புரதம், இது ஒரு சீரான காலை உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அடுத்து, சுவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் வெடிப்புக்காக கலந்த பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் ரசனைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்பைக் கொண்டு கலவையை இனிமையாக்கவும்.

ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க, சியா விதைகளை மேலே தூவவும். இந்த சிறிய விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகளை மறந்துவிடாதீர்கள், இது திருப்திகரமான நெருக்கடி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கிறது. கூடுதல் சுவைக்கு, இலவங்கப்பட்டையைத் தூவவும், இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இந்த காலை உணவு புரதம் நிறைந்தது மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சரியான கலவையாகும். காலை முழுவதும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் சிறந்த தேர்வு. இந்த செய்முறையை 10 நிமிடங்களுக்குள் தயாரிக்கக்கூடிய விரைவான உயர்-புரத காலை உணவு விருப்பமாக அனுபவிக்கவும்!