ஆரோக்கியமான காளான் சாண்ட்விச்

தேவையான பொருட்கள்:
புளித்த ரொட்டித் துண்டுகள்
1 டீஸ்பூன் மர அழுத்திய வேர்க்கடலை எண்ணெய்
6-7 பூண்டு பல்
>1 வெங்காயம், நறுக்கியது
1 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு
200 கிராம் காளான்கள்
1/3 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள்
1 /2 டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு தூள்
1/2 டீஸ்பூன் கரம் மசாலா
1/4 கேப்சிகம்
மோரிங்கா இலைகள்
பாதி சாறு ஒரு எலுமிச்சை