ஆரோக்கியமான மற்றும் உயர் புரத உணவு தயாரிப்பு

காலை உணவு: சாக்லேட் ராஸ்பெர்ரி வேகவைத்த ஓட்ஸ்

நான்கு பரிமாணங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

சுமார் நான்கு பரிமாணங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

ol>

ஓட்ஸ் மாவு மற்றும் உப்பு சேர்த்து கலக்கவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து கலக்கவும். 2 நிமிடம் உட்காரவும்.

கலவையை நெய் தடவிய பை டிஷில் அழுத்தவும்.

நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் ஃபெட்டாவை மேலோடு சேர்க்கவும்.

முட்டைகளை கலக்கவும், பால், உப்பு, மிளகு, சின்ன வெங்காயம் மற்றும் துளசி ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்து வைக்கவும்.

முட்டை கலவையை காய்கறிகள் மீது ஊற்றவும்.

180°C / 350°F வெப்பநிலையில் 35-45 நிமிடங்கள் சுடவும்.< /li>

காற்றுப்புகாத கொள்கலனில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். 4 பரிமாணங்கள்):

தேவையான காய்கறிகள்: மிளகுத்தூள், கேரட், வெள்ளரிகள்

< ol>

அனைத்து ஹம்மஸ் பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து, கிரீமி வரும் வரை கலக்கவும்.

உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி சிற்றுண்டிப் பெட்டிகளை உருவாக்கவும்.

சுமார் 4 பரிமாணங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

கோழி இறைச்சிக்கு:

பாஸ்தாவை அதன் பேக்கேஜிங்கின் படி சமைக்கவும். அரை கப் சமையல் தண்ணீரை முன்பதிவு செய்யவும்.
சமைத்த பாஸ்தா, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, சிக்கன், பெஸ்டோ மற்றும் முன்பதிவு செய்யப்பட்ட சமையல் தண்ணீரை ஒரு பேக்கிங் டிஷில் இணைக்கவும்.
மேலே பார்மேசனை தெளிக்கவும். li>
சீஸ் உருகும் வரை 180°C / 350°F இல் சுமார் 10 நிமிடங்கள் சுடவும்.
காற்றுப்புகாத டப்பாவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்.