தேவையான பொருட்கள்:

• சமைத்த குயினோவா
• வெள்ளரிகள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• செர்ரி தக்காளி
• கொத்தமல்லி அல்லது புதினா
• விருப்பமான கொண்டைக்கடலை
• மாதுளை விதைகள்
• தாஹினி
• எலுமிச்சை
• மேப்பிள் சிரப்
• தண்ணீர்
• தேங்காய் அல்லது பாதாம் பால்
• சியா விதைகள்
• கிரீன் டீ
• வெண்ணிலா சாறு
• கடல் உப்பு
• விரும்பினால் ஓட்ஸ்
• போர்டோபெல்லோ காளான்கள்
• இனிப்பு/லேசான மிளகுத்தூள்
• சீரகம்
• ஆர்கனோ
• கொத்தமல்லி
• புகைத்த மிளகு
• தேங்காய் அமினோஸ்
• சிவப்பு மிளகு
• சோளம்
• சோள சுண்டல்
li>
• குறைந்த FODMAP காய்கறிகள்
• இரண்டு தேங்காய் பால் கேன்கள்
• டாம் கா மற்றும் ரெட் கறி பேஸ்ட்
• உப்பு
• மிளகு< /li>
• சுண்ணாம்பு
• கொத்தமல்லி
• கொண்டைக்கடலை அல்லது எரிச்சலூட்டாத பிற பீன்ஸ்

வழிமுறைகள்:

குயினோவா கிண்ணம்: அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாகக் கலந்து, உங்களுக்குப் பிடித்தமான புரதத்துடன் மேலே வைக்கவும். ஓட்ஸ் மற்றும் பழத்துடன் லேயர் சேர்க்க விருப்பம்.

காளான் டகோஸ்: மசாலா மற்றும் கரி சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் விருப்பமான சோளத்துடன் காளான்களை வதக்கவும். குவாக் மற்றும் சல்சாவுடன் டார்ட்டிலாக்கள் மீது தட்டு. அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் சேர்க்க விருப்பம்.

டாம் கா சூப்: இஞ்சி மற்றும் காய்கறிகளை வதக்கி, தேங்காய்ப்பால், தண்ணீர், கறிவேப்பிலை, உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும். சுண்ணாம்பு மற்றும் கொத்தமல்லி மேல். கொண்டைக்கடலை அல்லது எரிச்சல் இல்லாத பிற பீன்ஸ் சேர்த்து அரிசியுடன் பரிமாறவும்.