NINACHOKULA KWA SIKU | Mapishi ya Afya, Rahisi, Kulingana na Mimea
- 1/4 kikombe cha oats
- kikombe 1 cha maji
- Kijiko 1 cha mdalasini
- Kijiko 1 cha asali ya Manuka (si lazima)
- nyongeza: ndizi iliyokatwa, jordgubbar, blueberries, berries zilizogandishwa, jozi zilizokatwa, mbegu za katani, mbegu za chia, siagi ya almond.
- mboga mchanganyiko
- viazi vitamu 1 vidogo vilivyokatwa
- mbaazi 1 zinaweza kuoshwa na kumwaga maji
- juu: tango iliyokatwa, karoti zilizosagwa, parachichi iliyokatwa, vegan feta, beet sauerkraut, mbegu za maboga, mbegu za katani
- Mavazi ya Tahini Ya Limau Ya Kirimu: 3/4 kikombe tahini, 1/2 kikombe cha maji, juisi kutoka kwa limau 1, vijiko 2 vya sharubati ya maple (au asali), kijiko 1 cha siki ya tufaha, 1/2 tsp chumvi, 1/4 tsp pilipili, 1/4 tsp poda ya vitunguu