Kiamsha kinywa:

• Tosti isiyo na gluteni
• Maparachichi
• Saladi ya matunda na karanga

Chakula cha mchana:

• Sahani ya taco ya Plantain
• Ndizi iliyookwa
• Maharagwe meusi yenye viungo mbalimbali
• Parachichi
• Mchicha
• Tango
< li>Pilipili kali
• Nyanya
• Coriander
• Mgando wa Vegan
• Tomato taco salsa
• Mbegu za katani
li>

Vidakuzi vya chokoleti yenye afya, 12 ndogo:

Viungo: 1 kikombe GF shayiri iliyokunjwa, 1/2 ndizi, kijiko 1 cha unga wa kakao, kijiko 1 cha tahini nyeupe, vijiko 2 vya maji, Chumvi kidogo, 3 tarehe laini. Maelekezo: 1. Weka tanuri kwenye 220 C. 2. Panda ndizi. 3. Changanya viungo vyote pamoja kwenye bakuli, rahisi zaidi kwa mikono yako. 4. Tengeneza mipira midogo na uibonye kwenye tray ya kuoka na karatasi ya ngozi. 5. Oka katika 220 C kwa muda wa dakika 10-12.

Mboga ya dengu ya siagi ya karanga:

• Mchele mwekundu
• 1/2 leki
• 1/2 ndogo ya cauliflower
• Maharagwe ya kijani /li>
• kitunguu saumu 1
• 1/2-1 kikombe cha chestnuts
• 1 inaweza kupikwa dengu za kijani
• 2 tbsp tamari
< li>Kijiko 1 cha siki
• 3-4 tbsp siagi ya karanga
• 1/2 kikombe cha maji
• Juisi ya limao
• Chili flakes< /li>
• Chumvi ya ziada na pilipili nyeusi

Baa ya tahini ya chokoleti:

Viungo: 1 kikombe GF shayiri iliyokunjwa, vijiko 2 vya maji, 1 1/2 tbsp tahini nyeupe, Kidogo cha chumvi , Bana ya iliki, Bana ya mdalasini, tende 3 laini. Kifuniko cha chokoleti: Kijiko 1 cha mafuta ya nazi, upande wowote, kijiko 1 cha poda ya kakao, Kidogo cha kafeini cha Nescafe bila (si lazima), Chumvi kidogo. Maelekezo: 1. Changanya viungo vyote kwenye bakuli kwa mikono yako (sio kifuniko cha chokoleti) 2. Chemsha maji na kuyeyusha mafuta ya nazi katika umwagaji wa maji. 3. Ongeza poda ya kakao, chumvi na Nescafe, na ukoroge kote. 4. Bonyeza unga wa oat kwa fomu ndogo na karatasi ya ngozi, na kuongeza kifuniko cha chokoleti juu yake. 5. Weka kwenye friji kwa muda wa dakika 30 - saa 1.

Mapishi ya mkate usio na Gluten:

• Miviringo ya mkate wa Quinoa
• Mkate wa mzeituni wa Rosemary
• Mkate wa Beetroot walnut
• Mkate wa karoti ya viazi vitamu
• /li>
• Mkate wa protini ya Chickpea
• Mkate wa oat wa Buckwheat