Viungo

• Matunda (chaguo lako)
• Mboga (chaguo lako)
• Mbichi za majani
• Njugu na mbegu
• Protini (kuku, tofu n.k.)
• Nafaka nzima (quinoa, wali wa kahawia n.k.)
• Mafuta yenye afya (mafuta ya mizeituni, parachichi, n.k.) .)
• Mimea na viungo
• Mtindi au mbadala wa mimea
• Maziwa ya kokwa au juisi

Maelekezo h2>

Mwongozo huu wa matayarisho ya mlo wa majira ya kiangazi umeundwa ili kukusaidia kuunda ugavi wa kutosha wa smoothies tamu, saladi za kupendeza na vitafunwa vinavyoshibisha. Anza kwa kuosha na kukata mazao yako yote mapya ili kuwa tayari kwa wiki. Changanya matunda na mboga ulizochagua kwa laini, ongeza mtindi au maziwa ya kokwa ili upate umbo la krimu. Kwa saladi, changanya mboga za majani na chaguo lako la mboga, karanga, na chanzo cha afya cha protini. Nyunyiza mafuta ya zeituni au mavazi unayopenda, na usisahau kutia mimea na viungo ili kuinua ladha.

Hifadhi milo yako yote katika vyombo vya kioo ili uifikie kwa urahisi wiki nzima. Hakikisha umeweka lebo kila chombo ili kufuatilia viambato vilivyotumika na tarehe za mwisho wa matumizi. Furahia milo mepesi, mibichi na yenye kuongeza maji ambayo pia haina gluteni!