• Viungo:
• Kikombe 1 cha kwinoa iliyopikwa
• 1/2 kikombe cha mtindi wa Kigiriki
• 1/2 kikombe matunda mchanganyiko (strawberries, blueberries, raspberries)
• kijiko 1 cha asali au sharubati ya maple
• kijiko 1 cha mbegu za chia
• 1/4 kikombe cha karanga zilizokatwa (almonds, walnuts)
• 1/4 kijiko cha mdalasini

Kichocheo hiki cha kiamsha kinywa chenye protini nyingi si kitamu tu bali pia kimejaa virutubisho muhimu ili kuanza siku yako. Anza kwa kuchanganya quinoa iliyopikwa na mtindi wa Kigiriki kwenye bakuli. Quinoa ni protini kamili, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa kifungua kinywa cha usawa. Ifuatayo, ongeza matunda yaliyochanganywa kwa ladha na antioxidants. Mimina mchanganyiko wako na asali au sharubati ya maple kulingana na ladha yako.

Ili kuongeza thamani ya lishe, nyunyiza mbegu za chia juu. Mbegu hizi ndogo zimesheheni nyuzinyuzi na asidi ya mafuta ya omega-3, na kuchangia afya yako kwa ujumla. Usisahau karanga zilizokatwa, ambazo huongeza mafuta yenye kuridhisha na yenye afya. Kwa safu ya ziada ya ladha, nyunyiza mguso wa mdalasini, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Kiamsha kinywa hiki sio tu kilichojaa protini lakini pia ni mchanganyiko kamili wa wanga na mafuta yenye afya, na kuifanya kuwa chakula bora. chaguo bora kwa mtu yeyote anayetafuta kudumisha viwango vya nishati asubuhi nzima. Furahia kichocheo hiki kama chaguo la haraka la kiamsha kinywa chenye protini nyingi ambalo linaweza kutayarishwa kwa chini ya dakika 10!