Viungo

• 1/4 kikombe kilichipuka unga wa ragi
• 1/4 kikombe cha oats
• Vijiko 1-2 vya mafuta ya nazi yaliyoshindiliwa kwa kuni
• Kikombe 1 cha maji au maziwa ya mimea
• Kijiko 1 cha mbegu za chia
• 1/2 kijiko cha chai cha dondoo ya vanila
• Kitamu cha kuonja (si lazima)

Maelekezo

1. Katika blender, changanya unga wa ragi uliochipua, shayiri iliyokunjwa, mafuta ya nazi, mbegu za chia na dondoo ya vanila.
2. Mimina ndani ya maji au maziwa ya mimea na uchanganye hadi laini.
3. Onja na urekebishe utamu ukitaka.
4. Mimina kwenye glasi na ufurahie ragi smoothie ya kuongeza nishati kwa kiamsha kinywa chenye afya.

Ragi smoothie hii rahisi ina nyuzinyuzi na protini nyingi, hivyo kuifanya kuwa chaguo bora kwa wale wanaofuata lishe ya kupunguza uzito au kudhibiti hali kama vile kisukari na PCOS. Kutokuwepo kwa maziwa, sukari iliyosafishwa, na ndizi huifanya kuwa chaguo la lishe kwa mahitaji mbalimbali ya lishe.