Viungo

• Mboga mbalimbali (karoti, njegere, n.k.)
• Viungo (chumvi, pilipili, manjano, n.k.)
• Protini zilizopikwa (kuku, maharagwe, tofu, n.k.)
• Nafaka nzima (quinoa, mchele, n.k.)
• Mafuta au siagi kwa ladha

Maelekezo

Gundua jinsi ya kutumia microwave yako kwa kupikia haraka na kwa ufanisi zaidi ya kuongeza joto tena. Iwe unatayarisha chaguo bora za kiamsha kinywa, unatayarisha vitafunio vya papo hapo, au unakusanya mawazo ya kutayarisha mlo, fuata mbinu hizi rahisi:

1. Mboga Zilizokaushwa: Weka mboga zako uzipendazo zilizokatwakatwa kwenye bakuli lisilo na microwave, ongeza vijiko kadhaa vya maji, funika na kifuniko cha microwave, na upike kwa dakika 2-5 hadi laini.

2. Oatmeal ya Papo Hapo: Changanya shayiri na maji au maziwa kwenye bakuli, ongeza vitamu au matunda, na microwave kwa dakika 1-2 kwa kifungua kinywa cha haraka.

3. Mayai Yanayotolewa kwa Microwave: Vunja mayai kwenye kikombe kisicho na microwave, piga, ongeza chumvi kidogo na mboga unayochagua, na microwave kwa dakika 1-2 kwa bakuli la yai lililokandwa haraka.

4. Quinoa au Mchele:Osha nafaka, changanya na maji (uwiano wa 2: 1), na ufunike. Omba kwa microwave kwa takriban dakika 10-15 kwa nafaka zilizoiva kabisa!

5. Vitafunio vya Afya: Tengeneza chips haraka kwa kukata mboga kama vile viazi au karoti nyembamba, kuzipaka mafuta kidogo, na kupeperusha kwenye safu moja kwa dakika kadhaa hadi iwe crispy.

Kwa hila hizi za microwave, unaweza kufurahia vidokezo zaidi vya kuokoa muda ambavyo vinakuza mazoea ya kupika yenye afya. Kubali mapishi haya ya haraka ambayo huchangia maisha bora zaidi.