Viungo:
- kikombe 1 cha beri zilizochanganywa (blueberries, raspberries, na jordgubbar)
- ndizi 1 iliyoiva
- 1/4 kikombe cha mbegu za katani
- 1/4 kikombe cha mbegu za chia
- Vikombe 2 vya maji ya nazi
- Vijiko 2 vya asali

Smoothie hii ya beri ya antioxidant ni kinywaji kitamu na kilichojaa virutubishi ambacho kinafaa kwa mwanzo mzuri wa siku yako. Mchanganyiko wa beri, ndizi, na mbegu za katani na chia hutoa chanzo kikubwa cha vioksidishaji, asidi ya mafuta ya omega-3, na vimeng'enya vya kupenda utumbo.

Omega-3 fatty acids, hasa alpha-linolenic acid ( ALA), inayopatikana katika mbegu za katani na chia, ina mali ya kuzuia uchochezi. Kutumia uwiano sawia wa asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 kunaweza kusaidia kukabiliana na athari za uchochezi za asidi ya mafuta ya omega-6, ambayo hupatikana kwa wingi katika vyakula vingi vya kisasa kwa kiasi kikubwa kutokana na matumizi ya vyakula vilivyotengenezwa na mafuta ya mboga. p>

Iwapo unatafuta kuimarisha afya ya utumbo wako, kupunguza uvimbe, au kufurahia tu lishe yenye kuburudisha na kitamu, laini hii ya beri ya antioxidant ndiyo chaguo bora zaidi.