Prep Dahareun Sehat sareng Tinggi Protéin sareng Resep Gampang

Dina vidéo ieu, kuring bakal nunjukkeun anjeun kumaha nyiapkeun tuangeun sarapan, tuang siang, camilan, tuangeun, sareng dessert nganggo resep anu nyadiakeun 100G + protéin per poé. Sagalana bébas gluten, gampang nyieun, jeung kacida nikmat!

Tilu porsi Sarapan jeung genep porsi sagalana sejenna

Kuring keur hidangan Nyiapkeun tilu porsi sarapan jeung genep porsi. dahar beurang, snack, dahar peuting, jeung dessert.

SARAPAN: Pancakes (30-36g protéin per porsi)

Ieu nyieun ngeunaan tilu porsi

Bahan:

• 6 endog
• 2 1/4 cangkir yogurt Yunani low-lemak (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 sendok sirop maple atawa gula beureum
• 1 séndok ekstrak vanili
• 1 1/2 cangkir serbaguna campuran tipung bébas gluten (atawa tipung gandum lamun teu coeliac / intolerant /Panyawat IBS) (3 1/2 dl)
• 1 séndok baking powder

Arah:

< li>Campur bahan baseuh babarengan
1. Tambahkeun bahan garing sarta aduk nepi ka rata
2. Masak dina loyang non-stick pikeun sababaraha menit dina unggal sisi
3. Simpen dina wadah kedap hawa dina kulkas. Panaskeun deui dina gelombang mikro. Sajikeun sareng buah beri, contona

DAHARI: Salad Hayam Krim (protein 32g per porsi)

Ieu ngadamel sakitar genep porsi

Bahan:

• 28 oz. / 800g dada hayam, abon
• 6 wortel, abon
• 1 1/2 bonténg
• 3 gelas anggur beureum (450g)
• Campuran héjo
• 4 bawang héjo, bagian héjo dicincang

Baju:

3/4 cangkir yogurt Yunani ( 180 ml / 190g)

3 sendok mayo ringan

2 sendok dijon mustard

Ciwit uyah & cabé

Ciwit serpihan cabe

Arah:

1. Campur kabéh bahan pikeun saos
2. Bagi ganti jadi genep toples
3. Tambahkeun hayam abon, bawang héjo, bonténg, anggur, wortel, jeung campuran sayuran héjo
4. Simpen dina kulkas
5. Tuang kabéh bahan tina toples kana mangkok badag. jeung aduk nepi ka ngagabungkeun

SNACK: Smoked Salmon Tortilla Roll Ups (11g protéin per porsi)

Bahan

Ieu nyieun kira genep porsi

• 6 tortillas (Kuring dipaké oat tortillas)
• 10,5 oz. / 300g salmon asap tiis
• Ciwit kangkung, secukupnya

Arah:

1. Top tortillas kalawan krim kéju, salmon, sarta kale. Gulung pageuh. Potong potongan-potongan, simpen dina wadah kedap hawa dina kulkas
2. Tortilla tiasa rada beueus saatos sadinten, janten upami anjeun gaduh waktos, kuring nyarankeun nyiapkeun ieu isuk-isuk sabab tos siap ngan ukur. sababaraha menit

Dinner: Pasta Paprika Beureum Panggang Cheesy (28g protéin per porsi)

Bahan: Pikeun 6 porsi

• 17,5 oz. / 500 g pasta lentil/chickpea

Pikeun saos:

• 1 1/2 cangkir kéju pondok rendah lemak (300g)
< li> 12 oz. / 350g cabe beureum anggang, tiriskeun
• 1/3 cangkir parmesan abon (kira-kira 40g)
• 4 bawang héjo, bagian héjo dicincang
• Sakeupeul Basil seger
• 1 séndok oregano
• 1 séndok téh bungbu paprika
• 1 séndok téh cabé flakes
• Ciwit uyah atawa lada
• 1/2 cangkir susu pilihan (120 ml)

Arah:

1. Masak pasta
< li>Samentara éta, tambahkeun kabéh bahan pikeun saos kana Blénder jeung mix nepi ka creamy
2. Campur saos jeung pasta
3. Simpen dina wadah kedap hawa dina kulkas< /li>

DESSERT: Raspberry Frozen Yogurt Pops (2 gram protein per porsi)

Bahan: Pikeun genep porsi

< li>1 cup raspberries (130g)
• 1 cup (bébas laktosa) full-fat yogurt Yunani (240 ml / 250g)
• 1-2 sendok sirop maple atawa madu
li>

Petunjuk:

1. Campur kabéh bahan babarengan
2. Sendok kana cetakan popsicle
3. Asupkeun kana freezer kira-kira 4 jam. Cabut pops tina kapang
4. Simpen dina wadah kedap hawa dina freezer

Resep naon anu anjeun hoyong tingali salajengna? Béjakeun ka kuring ideu anjeun dina koméntar!