Sarapan: Oat Panggang Coklat Raspberry

Bahan pikeun opat porsi:

• 2 cangkir gandum (bebas gluten)
• 2 cau
• 4 endog
• 4 sendok bubuk kakao tanpa amis
• 4 sendok baking powder
• 2 cangkir susu pilihan< /li>
• Opsional: 3 scoops bubuk protéin coklat vegan
• Topping: 1 cup raspberries

1. Masukkeun kabéh bahan kana Blénder jeung mix nepi ka leueur.
2. Tuang kana wadah kaca nu geus diolesan.
3. Panggang dina suhu 180°C / 350°F salila 20-25 menit.

Dahar beurang: Quiche Brokoli Feta Sehat

Bahan pikeun opat porsi:

• Kerak:
• 1 1/2 cangkir (bébas gluten) tipung oat
• 1/2 séndok téh uyah
• 1/4 cangkir minyak zaitun
• 4-6 sendok cai< /li>

• Isi:
• 6-8 endog
• 3/4 cangkir susu (bébas laktosa)
• Basil 1 kebat, dicincang
• 1 kebat daun bawang, dicincang
• 1/2 sdt uyah
• Ciwit cabe hideung< /li>
• 2 paprika, dicincang
• 1 sirah leutik brokoli, dicincang
• 4,2 oz (bébas laktosa) crumbled feta

Snack: Kotak Snack Hummus lada

Hummus Lada-protein luhur (ngajadikeun ngeunaan 4 porsi):

• 1 kaleng chickpeas
• Jus 1 jeruk nipis
• 1-2 jalapeños, dicincang
< li>Sakeupeul cilantro/ketumbar
• 3 sendok tahini
• 2 sendok minyak zaitun
• 1 séndok téh jinten taneuh
• 1/2 séndok téh. uyah
• 1 cangkir (bébas laktosa) kéju pondok

Sayuran pilihan: paprika, wortel, bonteng

Dinner: Pesto Pasta Panggang

Bahan pikeun 4 porsi:

• 9 ons pasta chickpea
• 17,5 ons tomat céri/anggur, dibelah dua.
• 17,5 oz dada hayam
• 1 sirah leutik brokoli, dicincang
• 1/2 cangkir pesto
• 2,5 oz grated kéju Parmesan< /li>

Pikeun marinade hayam:

• 2-3 sendok minyak zaitun
• 2 sendok dijon mustard< /li>
• 1/2 séndok téh uyah
• Ciwit lada
• 1 séndok téh bungbu paprika
• 1 séndok téh basil garing
• Ciwit serpihan cabe

1. Masak pasta nurutkeun bungkusan na. Cadangkeun satengah gelas cai masak.
2. Gabungkeun pasta asak, brokoli, tomat, hayam, pesto, jeung cai masak cadangan dina loyang.
3. Taburkeun Parmesan di luhur.
li>
4. Panggang dina 180°C / 350°F salila kira-kira 10 menit nepi ka kéju ngalembereh.
5. Simpen dina wadah kedap udara dina kulkas.