DITSO:

1 thispone ea oli ea kokonate

8 mahe

8 mahe a masoeu* (kopi e le 1)

3 tablespoons organic 2% lebese, kapa lebese lefe kapa lefe leo u le ratang

1 shallot, e qhibililoe le ho tšeloa ka mehele e tšesaane

Komiki e 1 ya belepele ya bana, e sehilweng ha nyane ka mehele

5 ounces lesea spinach, hoo e ka bang choiloe

3 ounces feta cheese, e pshatlehile

letsoai le pepere ho latswa

DITAELO:

Chesa onto pele ho 400ºF.

Ka sekotlolo se seholo, kopanya mahe, mahe a masoeu, lebese le letsoai le lenyenyane. Hlakola 'me u behelle ka thōko.

Hotetsa pane e entsoeng ka tšepe ea li-inch tse 12 kapa u butse pane ka mocheso o phahameng o mahareng. Kenya oli ea kokonate.

Ha oli ea coconut e se e qhibilihile, hlohlelletsa ka har'a shallot e sehiloeng le pepere e sehiloeng. Eketsa letsoai le pepere hanyane. Pheha metsotso e mehlano kapa ho fihlela monko o monate.

Eketsa ka spinach e khaotsoeng. Kopanya 'me u phehe ho fihlela spinach e soabane.

Fana ka motsoako oa mahe whisk ea ho qetela 'me u tšele ka pane, u koahela meroho. Fafatsa feta cheese e pshatlehileng holim'a frittata.

Beha ka ontong 'me u phehele metsotso e 10-12 kapa ho fihlela frittata e phehiloe. U ka hlokomela hore frittata ea hau e ikhohomosa ka ontong (e tsoang moeeng o kenang ka maheng) e tla fokotseha ha e ntse e pholile.

Ha frittata e se e pholile hoo e ka khonang ho e tšoara, ho e seha le ho natefeloa!

DINTLHA

Ha o rata, o ka tlohela bosweu ba lehe mme o sebedise mahe a 12 bakeng sa risepe ena.

Ke lula ke batla feta ea ka ka mokhoa oa boloko (ho e-na le ho phunya pele). Ena ke tsela e ntle ea ho tseba hore o fumana feta ea boleng bo holimo ntle le li-anticaking agents.

Ena ke risepe e feto-fetohang, ikutloe u lokolohile ho fapanyetsana ka meroho e meng ea sehla, masalla a sehatsetsing, kapa eng kapa eng eo u e ratang!

Ke rata ho etsa frittatas ka skillet ea ka ea tšepe empa pane leha e le efe e kholo ea sauté e sa keneng ka ontong e tla sebetsa.