Litsoako:

• 4 lilae tsa bohobe ba lijo-thollo tse hlonngoeng kapa bohobe bofe kapa bofe boo u bo ratang
• 1/4 senoelo sa mahe a masoeu (58 grams), e ka fokotsa lehe le le 1 kaofela kapa 1.5 e tšoeu ea mahe a foreshe
• 1/4 senoelo sa lebese la 2% kapa lebese lefe kapa lefe leo u le ratang
• 1/2 senoelo sa Greek yoghurt (125 grams)
• 1/4 senoelo sa vanilla protein powder (14 grams kapa 1/2 scoop)
• 1 teaspoon sinamone

Eketsa bosoeu ba mahe, lebese, yoghurt ea Greek, protheine phofo, le sinamone ho blender kapa Nutribullet. Kopanya ho fihlela o kopane hantle mme o le tranelate.

Fetisetsa 'motsoako oa lehe la protheine' ka sekotlolong. Kenya selae se seng le se seng sa bohobe ka har'a motsoako oa lehe la protheine, ho netefatsa hore selae se seng le se seng se kolobisitsoe. Lilae tse peli tsa bohobe li lokela ho monya motsoako oohle oa lehe la protheine.

Fafatsa pane ea ho pheha e sa thupeng hanyane ka hanyane ka sefafatsi sa ho pheha se se nang aerosol ebe u chesa ka mocheso o tlase o mahareng. Eketsa lilae tsa bohobe bo kolobisitsoeng 'me u phehele metsotso e 2-3, flip,' me u phehele metsotso e meng e 2 kapa ho fihlela toast ea French e sootho hanyenyane 'me e phehiloe.

Sebeletsa ka li-toppings tseo u li ratang tsa likuku! Ke rata popi ea yoghurt ea Segerike, monokotšoai o foreshe, le sirapo ea 'mapa. Natefeloa!

LINTLHA TSEO:

Haeba o rata toast e monate ya Sefora, o ka eketsa motswako o monate o nang le granulated kapa lero motswakong wa lehe la protheine (sirapo ya mmapole, monk fruit, le/kapa stevia kaofela e ka ba likhetho tse ntle). Kena ka vanilla Greek yoghurt bakeng sa tatso e eketsehileng!