Lisebelisoa

• Khabeche: Mohope o le mong
• Setlolo se Sefubelu sa Lentil: Mohope oa 1/2
• Mahe: 1 Pc
• Parsley & Green Chili
• Oli ea ho hadika
• Letsoai le Pepere e Ntšo ho latsoa

Litaelo

Qala letsatsi la hau hantle ka risepe ena ea hoseng ea Cabbage le Egg Omelette ea lijo tsa hoseng. Sejo sena ha se bonolo ho etsoa feela empa se boetse se tletse tatso le phepo e nepahetseng. E loketse hoseng hoo ho phathahaneng kapa ha o hloka feela lijo tse phetseng hantle ka metsotso e seng mekae!

1. Qala ka ho kha khabeloa kopi e le 1 ea k'habeche 'me ue behelle ka thōko. U ka boela ua kenya eiee e khaotsoeng ha u e batla bakeng sa tatso e ngata.

2. Ka sekotlolo se kopanyang, kopanya k'habeche e khaotsoeng le 1/2 senoelo sa peista e khubelu ea lentile. Sena se eketsa botebo le ho sotha ho ikhethang ho omelet.

3. Hlakola lehe la 1 ka har'a motsoako 'me u noe ka letsoai le pepere e ntšo. Otla motsoako oo ho fihlela o kopane hantle.

4. Chesa oli ka pane ea ho hadika holim'a mocheso o mofuthu. Hang ha oli e chesa, tšela motsoako oa k'habeche le mahe ka paneng.

5. Pheha ho fihlela tlase e le khauta 'me holimo ho behiloe; hangata sena se nka metsotso e ka bang 3-5.

6. Fetola omelette ka hloko ho pheha lehlakore le leng ho fihlela le le sootho la khauta.

7. Ha e se e phehiloe, e tlose mochesong 'me u khabise ka parsley e khaotsoeng le chilisi e tala bakeng sa ho raha hape.

8. Sebeletsa ho chesa 'me u natefeloe ke khetho ena ea lijo tsa hoseng e monate, e potlakileng, le e phetseng hantle, 'me ka sebele e tla u thabisa!

Omelette ena ea Khabeche le Lehe ha e monate feela empa hape ke khetho e phetseng hantle e fanang ka mohloli o motle oa protheine le fiber ho qala letsatsi la hau hantle. E nepahetse bakeng sa mang kapa mang ea batlang lijo tsa hoseng tse bonolo, tse matlafatsang, le tse khotsofatsang!