1 thispone ya oli ya coconut

1 ponto ya turkey ya 1 kopi ea lihoete tse sitsoeng

1/2 teaspoon turmeric

lehe le 1

likopi tse 3 tsa raese e phehiloeng (Ke rata ho sebelisa raese e sootho e hatselitsoeng)

Chesa skillet kapa pitsa e kholo holim'a mocheso o phahameng haholo. Eketsa oli ea kokonate le turkey 'me u bosose ho fihlela e le sootho 'me e phehiloe, hoo e ka bang metsotso e 10.

Fokotsa mocheso ho ea bohareng ebe o kopanya zucchini, spinach, lihoete le turmeric. Pheha, u hlohlelletsa ka linako tse ling, metsotso e 5-7, ho fihlela meroho e le bonolo.

Koala mocheso 'me u phunye lehe. Tlohela lehe hore le phehe ka har'a lijo tse chesang, 'me u li kopanye ho netefatsa hore li tsoakane 'me li phehiloe.

Hlaka raese ho fihlela tsohle li kopantsoe hantle. Fokotsa, 'me u sebeletse!

DINTLHA* Boloka lijo tse setseng ka har'a sets'oants'o se sa keneng moea ka har'a sehatsetsi ho fihlela beke e le 'ngoe kapa ka sehatsetsing ho fihlela likhoeli tse 3.

E etsa likopi tse 6-7.

*Ena ke risepe ea lijo tsa lintja e lumelletsoeng ke ngaka, empa ka kopo hlokomela hore ha ke ngaka ea liphoofolo e nang le lengolo la tumello, 'me maikutlo ohle ke a ka. Ka kopo, buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo pele u fetola ntja ea hau lijong tse iketselitsoeng hae.