Përbërësit:

• Kinoa e gatuar
• Kastravecat
• patate të ëmbla
• Domate qershi
• Cilantro ose nenexhik
• Qeqrra sipas dëshirës
• Farat e shegës
• Tahini
• Limon
• Shurup panje
• Ujë
• qumësht kokosi ose bajame
• farat Chia
• Çaj jeshil
• Ekstrakt vanilje
• Deti kripë
• Tërshërë sipas dëshirës
• Kërpudha Portobello
• Paprika e ëmbël/e butë
• Kimoni
• Rigano
• Koriandër
• Peperka e tymosur
• Aminet e kokosit
• Speca të kuq
• Misri
• Tortillat me misër
• li>
• Perime me FODMAP të ulët
• Dy kanaçe qumësht kokosi
• Tom Kha dhe paste karri të kuqe
• Kripë
• piper< /li>
• Gëlqere
• Cilantro
• Qellqe ose fasule të tjera jo irrituese

Udhëzime:

Quinoa Tas: Përziejini së bashku të gjithë përbërësit dhe shtoni proteinën tuaj të preferuar.

Çaj jeshil Pudingu Chia: Përzieni çajin jeshil me farat chia, shurup panje, ekstrakt vanilje dhe kripë deti. Mundësi për të shtuar tërshërë dhe shtresë me fruta.

Taco me kërpudha: Skuqini kërpudhat me erëza dhe speca të kuq dhe misër opsional. Pjatë mbi tortilla me guac dhe salsa. Opsioni për të shtuar oriz dhe fasule.

Supë Tom Kha: Skuqni xhenxhefilin dhe perimet, më pas shtoni qumësht kokosi, ujë, paste kerri, kripë dhe piper. Spërkateni me gëlqere dhe cilantro. Mundësi për të shtuar qiqra ose fasule të tjera jo irrituese dhe për t'i shërbyer me oriz.