• Përbërësit:
• 1 filxhan quinoa të gatuar
• 1/2 filxhan kos grek
• 1/2 filxhan kokrra të përziera (luleshtrydhe, boronica, mjedra)
• 1 lugë mjaltë ose shurup panje
• 1 lugë fara chia
• 1/4 filxhan të copëtuar arra (bajame, arra)
• 1/4 lugë çaji kanellë

Kjo recetë e shëndetshme e mëngjesit e pasur me proteina nuk është vetëm e shijshme, por edhe e mbushur me lëndë ushqyese thelbësore për të nisur fillimin tuaj ditë. Filloni duke kombinuar kuinoan e gatuar dhe kosin grek në një tas. Quinoa është një proteinë e plotë, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për një mëngjes të ekuilibruar. Më pas, shtoni manaferrat e përziera për një aromë dhe antioksidantë. Ëmbëlsojeni përzierjen tuaj me mjaltë ose shurup panje sipas shijes tuaj.

Për të rritur vlerën ushqyese, spërkatni farat chia sipër. Këto fara të vogla janë të ngarkuara me fibra dhe acide yndyrore omega-3, duke kontribuar në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mos harroni arrat e copëtuara, të cilat shtojnë një kërcitje të kënaqshme dhe yndyrna të shëndetshme. Për një shtresë shtesë shije, spërkatni pak kanellë, e cila mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.

Ky mëngjes nuk është vetëm i mbushur me proteina, por edhe një përzierje e përsosur e karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme, duke e bërë atë një Zgjedhja ideale për këdo që kërkon të ruajë nivelet e energjisë gjatë gjithë mëngjesit. Shijoni këtë recetë si një opsion i shpejtë mëngjesi me shumë proteina që mund të përgatitet në më pak se 10 minuta!