Fiesta me shije kuzhine

Përgatitja e vaktit të shëndetshëm dhe të pasur me proteina

Përgatitja e vaktit të shëndetshëm dhe të pasur me proteina

Mëngjesi: Tërshërë e pjekur me çokollatë me mjedër

Përbërësit për katër racione:

  • 2 gota tërshërë (pa gluten)
  • 2 banane
  • 4 vezë
  • 4 lugë gjelle pluhur kakao pa sheqer
  • 4 lugë çaji pluhur pjekje
  • 2 filxhanë qumësht të zgjedhur< /li>
  • Opsionale: 3 lugë pluhur proteine ​​çokollatë vegane
  • Pushim: 1 filxhan mjedra
  1. Vendosni të gjithë përbërësit në një blender dhe përziejini derisa të lëmuara.
  2. Hidhni në enë qelqi të lyer me yndyrë.
  3. Pjekni në 180°C / 350°F për 20-25 minuta.

Dreka: Quiche e shëndetshme me brokoli feta

Përbërësit për rreth katër porcione:

  • Kore:
  • 1 1/2 filxhan (pa gluten) miell tërshërë
  • 1/2 lugë çaji kripë
  • 1/4 filxhan vaj ulliri
  • 4-6 lugë gjelle ujë< /li>
  • Mbushja:
  • 6-8 vezë
  • 3/4 filxhan qumësht (pa laktozë)
  • 1 tufë borziloku, e grirë
  • 1 tufë qiqra, e grirë
  • 1/2 lugë çaji kripë
  • Makë piper i zi< /li>
  • 2 speca zile, të copëtuara
  • 1 kokë e vogël brokoli, e copëtuar
  • 4,2 oz (pa laktozë) feta e thërrmuar
< ol>
  • Përzieni miellin e tërshërës dhe kripën së bashku.
  • Shtoni vajin e ullirit dhe ujin dhe përzieni për t'u bashkuar. Lëreni të qëndrojë për 2 minuta.
  • Shtypeni përzierjen në një enë byreku të lyer me yndyrë.
  • Shtoni perimet e copëtuara dhe fetën në kore.
  • Përzieni vezët, qumësht, kripë, piper, qiqra dhe borzilok së bashku.
  • Përzierjen e vezëve e derdhni mbi perime.
  • Pjekni në 180°C / 350°F për 35-45 minuta.< /li>
  • Ruajeni në një enë hermetike në frigorifer.

    • Snack: Kuti rostiçeri pikante Hummus

    Hummus pikant me përmbajtje të lartë proteinash (kanë rreth. 4 racione):

    • 1 kanaçe qiqra
    • Lëng nga 1 limon
    • 1-2 jalapeños, të copëtuara
      • < li>një grusht cilantro/koriandër
    • 3 lugë tahini
    • 2 lugë vaj ulliri
    • 1 lugë çaji qimnon i bluar
    • 1/2 lugë çaji kripë
    • 1 filxhan gjizë (pa laktozë)

    Perimet e zgjedhura:speca zile, karrota, tranguj

    < ol>
  • Shtoni të gjithë përbërësit e humusit në një blender dhe përziejini derisa të bëhen krem.
  • Ndërtoni kutitë e ushqimit duke përdorur perimet që keni zgjedhur.

    • Darka: Pasta Pesto. Piqem

    Përbërësit për rreth 4 porcione:

    • 9 oz makarona qiqra
    • 17,5 oz domate qershi/rrush të përgjysmuar
    • 17,5 oz gjoks pule
    • 1 kokë të vogël brokoli, të copëtuar
    • 1/2 filxhan pesto
    • 2,5 oz djathë parmixhano të grirë< /li>

    Për marinadën e pulës:

    • 2-3 lugë vaj ulliri
    • 2 lugë çaji mustardë dijon< /li>
    • 1/2 lugë çaji kripë
    • Një majë piper
    • 1 lugë çaji erëz paprika
    • 1 lugë çaji borzilok i tharë
    • Një majë me thekon djegës
    1. Gatijini makaronat sipas paketimit të tyre. Rezervoni gjysmë filxhani ujë gatimi.
    2. Kombinoni makaronat e gatuara, brokolin, domatet, pulën, peston dhe ujin e rezervuar për gatim në një enë pjekjeje.
    3. Spërkatni parmixhan sipër. li>
    4. Pjekim në 180°C / 350°F për rreth 10 minuta derisa djathi të shkrihet.
    5. Ruajeni në një enë hermetike në frigorifer.