Përbërësit

• Frutat (zgjedhja juaj)
• Perimet (zgjedhja juaj)
• Zarrat me gjethe
• Arrat dhe farat
• Proteina (pule, tofu etj.)
• drithërat integrale (quinoa, oriz kaf etj.)
• Yndyrna të shëndetshme (vaj ulliri, avokado etj. .)
• Bimë dhe erëza
• Kos ose alternativa me bazë bimore
• Qumështi ose lëngu i arrave

Udhëzime

h2>

Ky udhëzues për përgatitjen e vakteve verore është krijuar për t'ju ndihmuar të krijoni një furnizim të pafund me smoothie të shijshme, sallata të gjalla dhe ushqime të ngopura. Filloni duke larë dhe prerë të gjitha produktet tuaja të freskëta që t'i keni gati për javën. Kombinoni frutat dhe perimet tuaja të zgjedhura për smoothie, duke shtuar kos ose qumësht arra për një strukturë kremoze. Për sallatat, përzieni zarzavate me gjethe me perime, arra dhe një burim të shëndetshëm proteinash që keni zgjedhur. Spërkatini me vaj ulliri ose salcën tuaj të preferuar dhe mos harroni t'i shijoni barishte dhe erëza për të rritur shijet.

Ruani të gjitha vaktet tuaja në enë qelqi për qasje të lehtë gjatë gjithë javës. Sigurohuni që të etiketoni çdo enë për të mbajtur gjurmët e përbërësve të përdorur dhe datat e skadencës. Shijoni ushqime të lehta, të freskëta dhe hidratuese që janë gjithashtu pa gluten!