Përbërësit

• Perime të ndryshme (karrota, bizele, etj.)
• Erëza (kripë, piper, shafran i Indisë, etj.)
• Proteinat e gatuara (pule, fasule, tofu, etj.)
• Drura integrale (kuinoa, oriz, etj.)
• Vaj ose gjalpë për shije

Udhëzime

Zbuloni se si të përdorni mikrovalën tuaj për gatim të shpejtë dhe efikas përtej rinxehjes. Pavarësisht nëse jeni duke përgatitur opsione të shëndetshme për mëngjes, duke përgatitur ushqime të menjëhershme ose duke mbledhur ide për përgatitjen e vakteve, ndiqni këto këshilla të thjeshta:

1. Perime të ziera në avull: Vendosni perimet tuaja të preferuara të copëtuara në një tas të sigurt për mikrovalë, shtoni disa lugë ujë, mbulojeni me një kapak mikrovalë dhe ziejini për 2-5 minuta derisa të zbuten.

2. Bollgur i menjëhershëm: Kombinoni tërshërën me ujë ose qumësht në një tas, shtoni ëmbëlsues ose fruta dhe vendoseni në mikrovalë për 1-2 minuta për një mëngjes të shpejtë.

3. Vezë të pjekura në mikrovalë: Thyeni vezët në një filxhan të sigurt për mikrovalë, rrihni, shtoni pak kripë dhe perime të zgjedhura dhe vendosini në mikrovalë për 1-2 minuta për një pjatë me vezë të fërguar shpejt.

4. Kuinoa ose oriz:Shpëlajini kokrrat, bashkojini me ujë (raporti 2:1) dhe mbulojeni. Vendoseni në mikrovalë për rreth 10-15 minuta për kokrra të gatuara në mënyrë perfekte!

5. Snacks të shëndetshëm: Bëni patate të skuqura të shpejta duke i prerë hollë perimet si patatet ose karotat, duke i lyer pak me vaj dhe duke i vendosur në mikrovalë në një shtresë të vetme për disa minuta derisa të bëhen krokante.

Me këto mashtrime për mikrovalë, mund të shijoni më shumë këshilla për kursimin e kohës që nxisin zakone të shëndetshme gatimi. Përqafoni këto receta të shpejta që kontribuojnë në një mënyrë jetese më të shëndetshme.