Dhadhanka Jikada Fiesta

Protein Sare, Cunto Caafimaad Fiican U Diyaarinta Cunto-Risiidooyin Fudud

Protein Sare, Cunto Caafimaad Fiican U Diyaarinta Cunto-Risiidooyin Fudud

U diyaari cunto caafimaad leh oo borotiinku ku badan yahay oo leh cuntooyin fudud

Muqaalkan, waxaan ku tusi doonaa sida loo diyaariyo quraac, qado, cunto fudud, casho, iyo macmacaan caafimaad leh iyadoo la isticmaalayo cuntooyin sii 100G+ oo borotiin ah maalintii. Wax walba waa bilaa gluten-la'aan, fududahay in la sameeyo, oo aad u macaan! qado, cunto fudud, casho, iyo macmacaan Waxyaabaha ay ka kooban tahay6 ukun2 1/4 koob caano fadhi (5 1/2 dl / 560g) > 1-2 qaado sharoobada maple ama sokor bunni /IBS bukaanka) (3 1/2 dl)

  • 1 qaado oo budada dubista ah Isku qas maaddooyinka qoyan
  • Ku dar maaddooyinka engegan oo walaaq ilaa inta la isku darayo Ku kaydi weelasha hawo-ku-xiran ee qaboojiyaha. Ku celi microwave-ka. Ku darso miraha, tusaale ahaan

    • QADA: Salad digaag ah oo kareem ah (32g borootiin halkii qaadasho)

    Tani waxay ka dhigaysaa ilaa lix xabbo. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:28 oz. / 800g digaag digaag, la jarjaray

  • 6 karootada, shiidan
  • 1 1/2 qajaar
  • 3 koob oo canab cas ah (450g)
  • Dooggu isku qas
  • 4 basasha cagaaran, qaybo cagaaran oo la jarjaray 180 ml / 190g. Tilmaamaha:

    >
  • Ku dar digaag la jarjaray, basasha cagaaran, qajaarka, canabka, dabacasaha, iyo cagaarka isku walaaq
  • Ku kaydi qaboojiyaha oo walaaq si aad isugu darto

    • CUDUR: Salmon Tortilla Roll Ups sigaar cabbin (11g oo borotiin ah halkii qaadasho)

    Qeybaha

    Tani waxay ka dhigaysaa ilaa lix xabbo 6 tortillas (waxaan isticmaalay tortillas oat) 10.5 oz. / 300g salmon sigaar cabbin oo qabow

  • qanjaruufo kale, si loo dhadhamiyo tortillas oo leh jiis kareem, salmon, iyo kaluunka. Si adag u rog. Qaybi jarjar, ku kaydi weel aan hawo lahayn oo tallaagada ku jira
  • Tortillas-ku wuxuu yeelan karaa xoogaa qoyan maalin ka dib, markaa haddii aad waqti haysato waxaan kugula talinayaa inaad diyaariso kuwan subaxdii maadaama ay diyaar u yihiin kaliya dhowr daqiiqo

    • Cashada: Cheesy Roasted Red Pepper Pasta (28g protein halkii qaadasho)

    Waxyaabaha: 6 xabbo

      17.5 oz. / 500 g lentil/baasto digir ah

      Suggu:

    • 1 1/2 koob oo jiis cariish ah oo dufanku ku yar yahay (300g)
      • li>12 oz. / 350g basbas cas oo la dubay, miiray
    • 1/3 koob oo parmesan la shiiday (qiyaastii 40g)
    • 4 basasha cagaaran, qaybo cagaar ah oo la jarjaray
    • 1 qaado oo oregano
    • 1 qaado yar oo dhir udgoon ah
      • >1/2 koob oo caano door ah (120 ml)Tilmaano Dhanka kale, dhammaan maaddooyinka suugada ku dar blender oo ku qas ilaa kareemka /li>

      macmacaanka: Raspberry Pops barafaysan Yogurt Pops (2 garaam oo borotiin ah halkii qaadasho)

      Waxyaalaha: Lix xabbo li>1 koob raspberries (130g)

    • 1 koob (laktose-la'aan) caano fadhi (240 ml / 250g) oo dufan ka buuxaan
    • 1-2 qaado sharoobada maple ama malab. Tilmaamaha > Ku rid qaboojiyaha ilaa 4 saacadood. Ka saar pops-ka caaryada
    • Ku kaydi weel hawo-ku-xidhan yahay oo ku dhex jira qaboojiyaha

      • Waa maxay nooca cuntada aad rabto inaad aragto marka xigta? Aan ku ogaado fikradahaaga faallooyinka!