A'ai taeao: Oats sukalati Fa'afefiloi i le po

• 1/2 ipu (le'ai fua) oats (120 ml)
• 1 sipuni sipuni fatu chia
• 1 sipuni tele koko pa'u koko e le'i suamalie
• 1/2 ipu susu o le filifiliga (120 ml)
• 1/2 ipu (lactose-free) maualalo ga'o Greek yogurt (120 ml)
• 1/2 - 1 sipuni sipuni maple syrup / honey

Toppings:

• berries of choice

< p>1. Tu'u mea uma i totonu o se palu ma fa'afefiloi seia lamolemole.

2. Liligi i totonu o fagu ma pito i luga i vine.

3. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le itiiti ifo i le lua itula po o le po.

A'ai: Pesto Pasta Salati

O lenei fua e tusa ma le 6 sa'o.

La'ei:

• 1/2 ipu yogurt Eleni (120 ml / 125g)
• 6 sipuni tele pesto
• 2 aniani lanu meamata, tipiina

• 1.1 lb. / 500g lentil/chickpea pasta
• 1.3 lb. / 600g cherry tamato
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g tama'i mozzarellas

1. Kuka le pasta o le lentil/chickpea e tusa ai ma lona afifiina.

2. Faafefiloi faatasi le pesto, yogurt Eleni ma aniani lanumeamata.

3. Vaevae le fa'alavalava i ni fagu tetele se ono.

4. Fa'aopoopo le pasta ua mālūlū, mozzarellas, tamato sieri ma le arugula mulimuli.

5. Teu i totonu o le pusaaisa.

6. A'o le'i tu'uina atu, na'o le fa'afefiloi uma o mea'ai.

Snack: Pa'a Patetini Polotini

E tusa ma le 12 u ma lua u e tasi le laulau:

< li>1/2 ipu pata pinati lē suamalie (120 ml)
• 2 sipuni sipuni o le maple syrup po o le meli
• 1/4 ipu (leai ni gluten) falaoamata oat (60 ml)
li>
• 3/4 ipu vegan pata pinati fa'apena fa'apolotini pauta (180 ml / pe tusa ma le 90g / 3 sipuni)
• 1/4-1/2 ipu susu o le filifiliga (60-120 ml)< /li>

1. Faafefiloi faatasi mea uma; Ou te fautuaina e faʻaopoopo muamua le susu faʻaitiitia ona faʻaopopo lea pe a manaʻomia. Afai e leai sau pauta polotini, e mafai ona e sui i le falaoamata oat (fa'aaoga le 1/2 ipu falaoamata oat ma tu'u le susu).

2. Teu i totonu o se atigipusa malulu i totonu o le pusaaisa.

Tali'i: Easy Korean Beef Bowls

Mea mo le ono laulau:

• 1.3 lb. / 600g pisupo pa'u'ese
• 5 aniani lanumeamata, tipi
• 1/3 ipu (e leai se gluten) sosi soya maualalo (80 ml)
• 2 sipuni tele meli / maple syrup
• 3 sipuniti suau'u sesame
• 1/4 sipuniti ginger fa'a'ele'ele
• pini pepa
• pini fasi chili
• li>

O lo'o fa'atasi ma le araisa vela ma le broccoli ausa.

1. Fa'ausaina le broccoli e fa'aaoga ai se apa po'o se u'a.

2. I le taimi nei, kuka le araisa.

3. Kuki le povi fa'apalapala se'ia enaena atoa.

4. I totonu o se tama'i pesini, fa'afefiloi fa'atasi soya soya, meli, suāu'u sesame, ginger, chili flakes, ma le pepa, ona sasaa lea o le paluga lea i totonu o le apa fa'atasi ma le povi fa'apala ma fa'agogo pe tusa o le 2 minute.

5 . Vaevae le povi, araisa, ma le broccoli i totonu o koneteina, pito i luga ma aniani lanumeamata, ma teu i totonu o le pusaaisa.

6. Toe fa'avevela ile microwave po'o luga ole apa a'o le'i tufaina. Pe a filifili, tufa atu ma kāloti ma kukama ua tipi.