• Mea:
• 1 ipu quinoa kuka
• 1/2 ipu Greek yogurt
• 1/2 ipu fua fefiloi (strawberries, blueberries, raspberries)
• 1 sipuni tele le meli po o le maple syrup
• 1 sipuni sipuni fatu chia
• 1/4 ipu nati tipi (almond, walnuts)
• 1/4 sipuniti cinnamon

O lenei fua o le taeao e maua ai le polotini maloloina e le gata e suamalie ae faʻapipiʻi foi i meaʻai taua e amata ai lou aso. Amata i le tu'ufa'atasia o le quinoa kuka ma le yogurt Eleni i totonu o se pesini. Quinoa o se porotini atoatoa, e avea o se filifiliga sili mo se taumafataga paleni paleni. Sosoo ai, fa'aopopo i totonu o vine fefiloi mo se pa'u o le tofo ma antioxidants. Fa'amalie lau paluga ile meli po'o le maple syrup e tusa ai ma lou tofo.

Ina ia fa'aleleia atili le tau o mea'ai, sausau fatu chia i luga. O tama'i fatu nei e tumu i alava ma omega-3 fatty acids, e fesoasoani i lou soifua maloloina atoa. Aua neʻi galo ia nati tipi, lea e faʻaopoopoina ai se faʻamalieina faʻamalieina ma gaʻo maloloina. Mo se isi vaega o le tofo, sausau sina pa'i o le kinamoni, e mafai ona fesoasoani e fa'atonutonu ai le maualuga o le suka i le toto.

O lenei 'aiga o le taeao e le na'o le polotini e tumu ai ae o se fa'afefiloi lelei o ga'o ma ga'o maloloina, ma avea ma se filifiliga lelei mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻamautu le maualuga o le malosi i le taeao atoa. Fiafia i le fua lenei o se filifiliga vave o le taeao e maualuga-protein e mafai ona saunia i lalo ole 10 minute!