Masoor Dal Dosa Recipe High Protein

Susu mai i lenei fua o le masoor dal dosa sili maloloina ma suamalie! O lenei felafolafoa'iga lelei i luga o le agasala masani a Initia i Saute o loʻo tumu i le polotini e faʻavae i laʻau, e faʻamalieina mo le taeao, aoauli, poʻo le 'aiga o le afiafi. Faia i masoor dal (lentil mūmū), o lenei agasala e le gata e mauoa i le polotini ae e tumu fo'i i mea'ai taua, ma avea ai ma filifiliga sili mo so'o se tasi e fia 'ai e sili atu le soifua maloloina e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo.

Aisea e Fa'ata'ita'i ai Lenei Mea Maualuga Protein Dosa?

• E maualuga i porotini ma alava, lelei atoatoa mo le fa'atupu maso ma le pa'u mamafa.
• O se mea e leai se kulūlū ma vegan e fa'afeiloa'i i le agasala masani.
• Fa'afaigofie ona fai ma faigofie mea'ai ma fa'avave le faiga o le kuka.
• E fetaui lelei mo taumafa e maualalo le ga'o ma polotini maualuga.

Mea:

• 1 ipu masoor. dal (lentil mūmū), faasūsū
• 1-2 chili lanumeamata, tipi
• 1 inisi ginger, tu'u
• Masima e tofo
• Suavai pe a mana'omia
• Suauu mo kuka

Fa'atonuga:

1. Fa'asusu le masoor dal ile vai mo le itiiti ifo ile 4 itula po'o le po. Fa'amama ma fa'amama le dal.
2. Fa'afefiloi le dal fa'asusu ma le chili lanumeamata, ginger, ma le masima. Fa'aopoopo le vai pe a mana'omia e fai ai se pa'u lamolemole.
3. Fa'avela se apa e le pipi'i i luga o le vevela fa'afefete ma ga'o i sina suāu'u.
4. Liligi se sie o le paluga i luga o le apa. ma fa'alafola i le li'o li'o e fai ai se sala manifinifi.
5. Kuka se'ia si'i a'e pito ma vela le pito, ona fe'ai lea ma kuka mo se isi minute.
6. Toe fai le faiga. faatasi ai ma le pate o totoe. Tu'u vevela fa'atasi ma le chutney po'o le sambar e sili ona e fiafia iai.

O lenei fua masoor dal dosa e lelei mo vegans, vegans, po'o so'o se tasi e su'e fua fa'alesoifua maloloina e tofo ma fafaga.