• 1 ipu oats e ta'ai
• 1 ipu susu almond e le'i suamalie
• 2 fuamoa
• 1 sipuni tele o le suāu'u popo, liusuavai
• 1 sipuniti vanilla extract
• 1 sipuni sipuni maple syrup
• 2/3 ipu falaoamata oat
• 2 sipuniti pa'u tao
• 1/2 sipuniti masima sami
• 1 sipuniti o kinamoni
• 1/3 ipu pekani tipi

Fa'afefiloi oats ua ta'ai ma le susu almond i totonu o se pesini tele. Tu'u pea mo le 10 minute e faamalulu ai le oats.

Fa'aopoopo le suāu'u popo, fuamoa, ma le sua o le maple i le oats, ma fa'afefiloi ia fa'atasi. Faaopopo le falaoamata oat, paʻu paʻu, ma le kinamoni ma faʻafefiloi seia oʻo ina tuʻufaʻatasia; aua le soona faafefiloi. Gagau lemu le pekani.

Fa'avela se apa e le pipi'i i luga ole aasa maualuga ma ga'o ile suāu'u popo fa'aopoopo (po'o so'o se mea e te mana'o ai). Siki le 1/4 ipu pa'u ma tuu i totonu o le apa e fai ai ni panikeke laiti (Ou te fiafia e kuka 3-4 i le taimi).

Kuka se'ia e iloa ua aliali mai ni pupuni laiti i luga o le mata. panikeke ma pito i lalo e enaena auro, pe a ma le 2 i le 3 minute. Su'e panikeke ma kuka seia enaena auro le isi itu, 2 i le 3 minute sili atu.

Life panikeke ile ogaumu mafanafana pe tuai ma toe fai seia uma ona e fa'aogaina uma le paluga. Auauna ma fiafia!

E te mana'o e fai lenei fua 100% fa'avae laau ma vegan? Fa'afesuia'i se fuamoa lino po'o le chia e sui ai fuamoa.

Fa'afiafia i mea fa'aoso! Fa'ata'ita'i fasi sukalati laiti, walnuts, apu tipi, ma pea, po'o blueberries. Fai ia oe lava.

E te mana'o e fai lenei fua mo sauniuniga o mea'ai? Faigofie-peasy! Na'o le teuina o panikeke i totonu o se pusa malulu ma tu'u i totonu o le pusaaisa mo aso e lima. E mafai fo'i ona e fa'a'aisa mo le 3 masina.