A'ai taeao

Peanut Butter & Jam Oats I le Po

Mea mo le 3 tufaaga:
1 1/2 ipu (gluten-free) oats (360 ml)
1 1/2 ipu (lactose-free) ga'o maualalo Greek yogurt (360 ml / tusa 375g)
3 sipuni tele ole pata pinati (ou te fa'aaogaina se pb e 100% faia i pinati)
1 sipuni maple syrup po'o meli
1 1/2 ipu susu e filifili ai (360 ml)

Mo le siamu chia strawberry:

1 1/2 ipu / strawberries fa'a'aisa (360 ml / tusa 250g)
2 sipuni tele fatu chia
1 sipuniti maple syrup poo le meli

1. Muamua fai le chia siamu. Lumu fua. Faaopopo le fatu chia ma le maple syrup ma faʻafefiloi. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le 30 minute.
2. I le taimi nei, faʻafefiloi mea uma mo le oats i le po. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le 30 minute.
3. Ona fa'aopopo lea i totonu o fagu po'o matatioata, ona fa'aopoopo lea o se vaega ole siamu. Ona toe fai lea o laulau. Teu i totonu o le pusaaisa.

Tula’ai

Caesar Salad Jars

Mo sau e fa e te manaʻomia: 4 susu moa, 4 fuamoa, latisi paluga, kale, ma le parmesan fasipepa.

Māmoa marinade:

sua o le 1 tipolo, 3 sipuni tele (kaliki tu'u) suauu olive, 1 sipuniti dijon sinapi, 1/2 - 1 sipuniti masima, 1/2 sipuniti pepa, 1/ 4-1/2 sipuniti fasi chili

1. Faafefiloi faatasi mea uma mo le marinade. Tuu le moa i totonu o le pusaaisa pe a ma le 1 le itula.
2. Ona tao lea i le 200 Celsius tikeri / 390 i Fahrenheit mo le tusa ma le 15 minute. O ogaumu uma e eseese, o lea ia siaki lelei le moa ma tao umi pe a manaʻomia.

Caesar Dressing Recipe (lea e faʻaopoopo ai):

2 fuamoa fuamoa, 4 tama'i ani, 4 sipuni tele sua tipolo , 2 sipuniti dijon sinapi, pine masima, pine o le pepa uliuli, 1/4 ipu olive suauu (60 ml), 4 sipuni tele parmesan ku'i, 1/2 ipu Greek yogurt (120 ml)

1. Fa'afefiloi mea uma i totonu o se mea fa'afefiloi.
2. Teu i totonu o se atigipusa/go i totonu o le pusaaisa.

Snack

High-protein Hummus & Veggies

High-protein hummus (e tusa ma le 4) mea'ai): 1 apa chickpea (pe tusa ma le 250g), 1 ipu (lactose-free) sisi sisi (pe tusa ma le 200g), sua o le 1 tipolo, 3 sipuni tele o le tahini, 1 sipuni sipuni o le kalaka olive suauu, 1 sipuniti kumine eleele, 1/2 sipuniti masima.

1. Fa'aopoopo mea uma i totonu o se palu ma fa'afefiloi seia o'o ina kulimi.
2. Fausia pusa mea'ai.

Tali'i

Aano o manufasi faa-Eleni, Alaisa ma Veggies

1.7 lb. / 800 g pa'u povi po'o moa fa'apalapala, 1 fusi. o le pasili, tipi, 1 fusi chives, tipi, 120g feta, 4 sipuni tele oregano, 1 - 1 1/2 sipuniti masima, pine pepa, 2 fuamoa.

Greek yogurt sauce:

< p>1 ipu (lactose-free) Greek yogurt (240 ml / 250g), 3 sipuni tele chives tipi, 1 - 2 sipuni tele oregano, 1 sipuni tele basil mago, 1 sipuni tele sua tipolo, sinasina masima & pepa.

< p>1. Faafefiloi faatasi mea uma mo aano o manufasi. Ta'avale i polo.
2. Tao i le 200 celsius degrees / 390 i Fahrenheit mo le 12-15 minute, pe se'i vela atoa.
3. Faafefiloi mea uma mo le sosi yogurt.
4. Tu'u atu aano o manufasi fa'atasi ma araisa, salati fa'a-Eleni ma le sosi.