O mea aoga:

• Fata moa
• Akivi
• Suauu olive taupou fa'aopoopo
• Kaliki
• Sili
• tamato cherry
• Olives

O lenei fua o moa Metitirani e le gata e manaia ae faʻapipiʻi foʻi i le soifua maloloina. Ose taumafataga e tasi le apa ua saunia i totonu o le 20 minute, ma faʻalelei lelei mo pisi o le vaiaso. O nisi atonu e le mautonu e faʻaaoga anchovies, ae latou te saofagā tele i le ipu, faʻaopoopoina se tofo umami e aunoa ma le tofo iʻa. O fatafata moa e maua ai le porotini mo le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻaleleia, ae o le suāuʻu olive taupou e mauoa i gaʻo monounsaturated maloloina. O le kalaka ma le chili e le gata ina suamalie le ipu ae fesoasoani foi e tetee atu i siama ma faʻaitiitia ai le mumū, faʻamanuiaina le toto ma le cholesterol. O tamato cherry ma olive e maua ai vitamini, antioxidants, ma gaʻo lelei. I le aotelega, o lenei fua moa moa Metitirani e vave, faigofie, suamalie, ma sili ona lelei mo oe.