Mea:
Apu fa'atumu:
6 ipu fasi apu (700g)
1 sipuni kinnamoni fa'apalapala
1 tsp vanilla extract
1/4 ipu le suamalie. apu (65g)
1 sipuniti sana
1 sipuni maple syrup po'o agave (filifiliga)

Tuu i luga:
1 ipu oats e ta'ai (90g)
1/4 ipu oats fa'ato'a po'o le falaoamata oat (25g)
1/4 ipu walnuts tipi tipi (30g)
1 tsp cinnamon fa'afefiloi
2 sipuni maple syrup po'o agave
2 sipuni tele suau'u popo liusuavai< /p>

FA'A'OA'OGA:
232 kaloli, ga'o 9.2g, carb 36.8g, porotini 3.3g

Sauniuniga:
Afa, fatu ma tipi manifinifi apu ma ave i totonu o se pesini tele.
Fa'aopopo le kinnamoni, fuala'au vanilla, applesauce, sana maple syrup (pe a fa'aaoga le suamalie suamalie. ), ma togi se'ia o'o ina fa'apipi'i tutusa apu.
Fa'aliliu apu i totonu o se ipu tao, ufiufi i pepa ma mua'i tao i le 350F (180C) mo le 20 minute.
A'o tao apu, i totonu o se pesini, fa'aopoopo. o oats taai, oats eleele, walnuts tipi tipi, kinamoni, maple syrup ma le suauu popo. Fa'aaogā le tui e fa'afefiloi ai.
Ave ese le pepa, fa'aoga se sipuni fa'aoso apu, sausau le oat i luga atoa (ae aua le oomi i lalo), ma toe tu'u i totonu o le ogaumu.
Tao i le 350F (180C). ) mo le isi 20-25 minute, pe se'ia o'o i le enaena auro le pito i luga.
Tu'u maalili mo le 15 minute, ona tu'u lea ma le sipuni o le yogurt Eleni po o le kulimi sasaina o le popo i luga.

Fiafia!