උදේ ආහාරය

රටකජු බටර් සහ ජෑම් රාත්‍රී ඕට්ස්

සේවා 3ක් සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:
1 1/2 කෝප්ප (ග්ලූටන් රහිත) ඕට්ස් (මිලි ලීටර් 360)
1 1/2 කෝප්ප (ලැක්ටෝස් රහිත) අඩු මේද ග්‍රීක යෝගට් (360 ml / 375g පමණ)
පැණිරස නොකළ රටකජු බටර් මේස හැඳි 3 (මම භාවිතා කරන්නේ රටකජු වලින් 100%ක් සාදා ඇති pb)
මේපල් සිරප් මේස හැදි 1ක් හෝ මී පැණි
තෝරාගත් කිරි කෝප්ප 1 1/2 (මිලි ලීටර් 360)

ස්ට්‍රෝබෙරි චියා ජෑම් සඳහා:

1 1/2 කෝප්ප / උණු කළ ශීත කළ ස්ට්‍රෝබෙරි (360 ml / පමණ) 250g)
චියා බීජ හැදි 2
මේපල් සිරප් හෝ මී පැණි තේ හැඳි 1

1. මුලින්ම චියා ජෑම් එක හදාගන්න. බෙරි පොඩි කරන්න. චියා ඇට සහ මේපල් සිරප් එකතු කර කලවම් කරන්න. විනාඩි 30ක් ශීතකරණයේ තැබීමට ඉඩ දෙන්න.
2. මේ අතර රාත්‍රියේ ඕට්ස් සඳහා සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න. විනාඩි 30ක් ශීතකරණයේ තැබීමට ඉඩ දෙන්න.
3. ඉන්පසු රාත්‍රී ඕට්ස් තට්ටුවක් භාජනවලට හෝ වීදුරුවලට එකතු කරන්න, ඉන්පසු ජෑම් තට්ටුවක්. ඉන්පසු ස්ථර නැවත කරන්න. ශීතකරණයේ ගබඩා කරන්න.

දිවා ආහාරය

සීසර් සලාද භාජන

සේවා හතරක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වේ: කුකුල් මස් පියයුරු 4ක්, බිත්තර 4ක්, සලාද කොළ මිශ්‍රණය, ගෝවා සහ පර්මේසන් පිටි 4-1/2 තේ හැන්දක මිරිස් පෙති

1. Marinade සඳහා සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. කුකුළු මස් ශීතකරණයේ පැය 1ක් පමණ marinate කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
2. ඉන්පසු සෙල්සියස් අංශක 200/390 ට ෆැරන්හයිට් වල විනාඩි 15ක් පමණ බේක් කරන්න. සියලුම උඳුන් වෙනස් වේ, එබැවින් කුකුල් මස් සම්පූර්ණයෙන්ම පිස ඇත්දැයි පරීක්ෂා කර අවශ්‍ය නම් වැඩි වේලාවක් පුළුස්සන්න.

සීසර් ඩ්‍රෙසින් වට්ටෝරුව (මෙය අමතර වේ):

බිත්තර කහ මදය 2, කුඩා ඇන්කොවි 4, ලෙමන් යුෂ මේස හැඳි 4 , ඩිජොන් අබ තේ හැඳි 2 ක්, ලුණු ස්වල්පයක්, කළු ගම්මිරිස් ඇටයක්, ඔලිව් තෙල් කෝප්ප 1/4 (මිලි ලීටර් 60), ගාන ලද පර්මේසන් මේස හැඳි 4, ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1/2 (මිලි ලීටර් 120)

1. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්‍ර කරන්න.
2. ශීතකරණය තුළ වාතය නොගැලපෙන භාජනයක/භාජනයක ගබඩා කරන්න.

සුළු කෑම

අධි ප්‍රෝටීන් හම්මුස් සහ එළවළු

අධි ප්‍රෝටීන් හූමස් (මෙය 4ක් පමණ වේ. servings): කඩල 1 (ග්‍රෑම් 250 ක් පමණ), 1 කෝප්පයක් (ලැක්ටෝස් රහිත) ගෘහ චීස් (ග්‍රෑම් 200 ක් පමණ), ලෙමන් 1 යුෂ, ටහිනි මේස හැඳි 3, සුදු ළුණු පුරවාගත් ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 1, කුරුඳු තේ හැඳි 1, තේ හැඳි 1/2 ලුණු.

1. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකට දමා ක්‍රීම් එකක් වනතුරු මිශ්‍ර කරන්න.
2. ස්නැක් පෙට්ටි සාදන්න.

රාත්‍රී ආහාරය

ග්‍රීක ක්‍රමයේ මීට්බෝල්ස්, බත් සහ එළවළු

රාත්තල් 1.7. / ග්‍රෑම් 800 කෙට්ටු හරක් මස් හෝ අඹරන ලද කුකුල් මස්, පොකුර 1 parsley, කපාගත්, 1 පොකුරක්, චොප්ස්, 120g feta, 4 හැදි oregano, 1 - 1 1/2 තේ හැන්දක ලුණු, ගම්මිරිස් ආකාරයෙන්, 2 බිත්තර.

ග්‍රීක යෝගට් සෝස්:

p>1 කෝප්පයක් (ලැක්ටෝස් රහිත) ග්‍රීක යෝගට් (240 ml / 250g), කපාගත් ලූනු මේස හැදි 3ක්, ඔෙරගනයෝ මේස හැඳි 1 - 2, වියළි බැසිල් මේස හැදි 1, ලෙමන් යුෂ මේස හැදි 1, ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක්.

< p>1. මස් බෝල් සඳහා සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. බෝල වලට රෝල් කරන්න.
2. සෙල්සියස් අංශක 200 / 390 ට ෆැරන්හයිට් හි විනාඩි 12-15 ක් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් පිළිස්සීම.
3. යෝගට් සෝස් සඳහා සියලුම අමුද්‍රව්‍ය එකට මිශ්‍ර කරන්න.
4. බත්, ග්‍රීක විලාසිතාවේ සලාද සහ සෝස් සමඟ මීට්බෝල්ස් පිළිගන්වන්න.