ප්රෝටීන් ප්රංශ ටෝස්ට්
අමුද්‍රව්‍ය:
- පැළවූ ධාන්ය පාන් පෙති 4ක් හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම පාන්
- බිත්තර සුදු කෝප්ප 1/4 (ග්‍රෑම් 58), සම්පූර්ණ බිත්තර 1 ක් හෝ නැවුම් බිත්තර සුදු මද 1.5 ක් ලබා දිය හැක
- 1/4 කෝප්ප 2% කිරි හෝ ඔබ කැමති කිරි
- ග්‍රීක යෝගට් කෝප්ප 1/2 (ග්‍රෑම් 125)
- 1/4 කෝප්ප වැනිලා ප්රෝටීන් කුඩු (ග්‍රෑම් 14 හෝ 1/2 හැන්දක්)
- කුරුඳු තේ හැඳි 1
බිත්තර සුදු, කිරි, ග්‍රීක යෝගට්, ප්රෝටීන් එකතු කරන්න කුඩු, සහ කුරුඳු බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ Nutribullet වෙත. හොඳින් මිශ්‍ර කර ක්‍රීම් වන තෙක් බ්ලෙන්ඩ් කරන්න.
'ප්රෝටීන් බිත්තර මිශ්‍රණය' බඳුනකට මාරු කරන්න. සෑම පාන් පෙත්තක්ම ප්රෝටීන් බිත්තර මිශ්‍රණයේ ගිල්වන්න, සෑම පෙත්තක්ම පොඟවා ඇති බවට සහතික වන්න. පාන් පෙති දෙකක් ප්රෝටීන් බිත්තර මිශ්‍රණය සියල්ල අවශෝෂණය කර ගත යුතුය.
එරොසෝල් නොවන ඉවුම් පිහුම් ඉසින සමඟ නොඇලෙන ඉවුම් පිහුම් පෑන් සැහැල්ලුවෙන් ඉසින්න සහ මධ්‍යම අඩු ගින්දරේ රත් කරන්න. පොඟවා ගත් පාන් පෙති එකතු කර විනාඩි 2-3 ක් පිසගෙන, පෙරළන්න, සහ තවත් විනාඩි 2 ක් හෝ ප්රංශ ටෝස්ට් තරමක් දුඹුරු වී පිසින තෙක් උයන්න.
ඔබේ ප්‍රියතම පෑන්කේක් ටොපිංස් සමඟ පිළිගන්වන්න! මම ග්‍රීක යෝගට් ගෙඩියකට, නැවුම් බෙරි වර්ග සහ මේපල් සිරප් වැස්සකට කැමතියි. රසවිඳින්න!
සටහන්:
ඔබ වඩාත් පැණිරස ප්රංශ ටෝස්ට් වලට කැමති නම්, ඔබට ප්රෝටීන් බිත්තර මිශ්‍රණයට කැටි කළ හෝ දියර පැණි රසකාරකයක් එක් කළ හැකිය (මේපල් සිරප්, භික්ෂු පලතුරු, සහ/හෝ ස්ටේවියා සියල්ල විශිෂ්ට විකල්ප වනු ඇත). ඊටත් වඩා රසයක් සඳහා වැනිලා ග්‍රීක යෝගට් වලින් සබ් කරන්න!