ගෝවා සහ බිත්තර ඔම්ලට්
අමුද්‍රව්‍ය
- ගෝවා: 1 කුසලාන
- රතු පරිප්පු පේස්ට්: 1/2 කුසලාන
- බිත්තර: 1 pc
- පාර්ස්ලි සහ කොළ මිරිස්
- බැදීමට තෙල්
- රස කිරීමට ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස්
උපදෙස්
මෙම ඉක්මන් සහ පහසු ගෝවා සහ බිත්තර ඔම්ලට් උදෑසන ආහාරය සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. මෙම ආහාරය සරලව සෑදීමට පමණක් නොව රසය හා පෝෂණයෙන් පිරී ඇත. එම කාර්යබහුල උදෑසන හෝ ඔබට මිනිත්තු කිහිපයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වූ විට පරිපූර්ණයි!
1. ගෝවා කෝප්ප 1ක් සිහින්ව කපා පසෙකින් තබන්න. වැඩි රසයක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය නම් කැඩුණු ලූනු ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
2. මිශ්ර බඳුනක, රතු පරිප්පු පේස්ට් 1/2 කෝප්ප සමග කැඩුණු ගෝවා ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙය ඔම්ලට් එකට ගැඹුරක් සහ අද්විතීය පෙරළියක් එක් කරයි.
3. මෙම මිශ්‍රණයට බිත්තර 1ක් කඩා ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිශ්‍රණය හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් බීට් කරන්න.
4. මධ්යම තාපය මත කබලෙන් ලිපට තෙල් උණුසුම් කරන්න. තෙල් රත් වූ පසු ගෝවා සහ බිත්තර මිශ්‍රණය පෑන් එකට වත් කරන්න.
5. පතුලේ රන්වන් වන තෙක් උයන්න සහ ඉහළ කොටස සකස් කරන්න; මෙය සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 3-5ක් පමණ ගත වේ.
6. ඔම්ලට් එක රන්වන් පැහැ වනතුරු අනෙක් පැත්තද පිසගන්න.
7. පිසූ පසු, තාපයෙන් ඉවත් කර අමතර පහරක් සඳහා කැඩුණු parsley සහ අමු මිරිස් වලින් සරසා ගන්න.
8. උණුසුම්ව පිළිගන්වා මෙම රසවත්, ඉක්මන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර විකල්පය භුක්ති විඳින්න, එය ඔබේ දවස දීප්තිමත් කිරීමට වග බලා ගන්න!
මෙම ගෝවා සහ බිත්තර ඔම්ලට් රසවත් පමණක් නොව ඔබේ දවස නිවැරදිව ආරම්භ කිරීමට හොඳ ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ප්‍රභවයක් සපයන සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් ද වේ. සරල, පෝෂ්‍යදායී සහ පිරුණු උදෑසන ආහාරයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට පරිපූර්ණයි!