3 අධි ප්‍රෝටීන් නිර්මාංශ ආහාර - දින 1 ආහාර සැලැස්ම
ඕට් මස්
අමුද්‍රව්‍ය
- ග්රෑම් 30-40 ඕට්ස්
- 100-150ml කිරි
- ¼ තේ හැන්දක කුරුඳු
p>
- 10-15 gm මිශ්‍ර බීජ
- ග්රෑම් 100 සිට 150 දක්වා පලතුරු
- 1 තේ හැන්දක පැල ප්‍රෝටීන් කුඩු
- රස (විකල්ප)- කොකෝවා කුඩු, වැනිලා සාරය
බුද්ධ පාත්‍රය
අමුද්‍රව්‍ය
- 30-40 gm Quinoa
- 30gm කඩල, පොඟවාගත්
- පනීර් ග්රෑම් 40
- සුදුළුණු තේ හැඳි 1, අඹරාගත්
- ග්රෑම් 50 හුං කිරි
- ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 1
< p>- මිශ්‍ර එළවලු ග්රෑම් 150- ½ තේ හැන්දක චැට් මසාලා
- තේ හැඳි 2 චෝලේ මසාලා
- රස අනුව ලුණු
- රස කිරීමට කළු ගම්මිරිස් කුඩු
- නැවුම් කොත්තමල්ලි කොළ, සැරසිලි සඳහා
ඉන්දියානු සුවපහසු ආහාර
Dal Tadka
- 30 gm කහ සඳ පරිප්පු, පොඟවාගත්
- ගිතෙල් මේස හැදි 1
- ජීරා තේ හැඳි 1
- වියළි රතු මිරිස් 2 pcs
- සුදුළුණු තේ හැඳි 1, කැඩුණු
- 1 තේ හැදි ඉඟුරු, කැඩුණු
- 2 තේ හැදි ලූනු, කැඩුණු
- 1 තේ හැදි තක්කාලි, කැඩුණු
- 1 තේ හැදි අමු මිරිස්, කපාගත්
- කහ කුඩු තේ හැඳි 1
- කොත්තමල්ලි කුඩු තේ හැඳි 1
- රස අනුව ලුණු
තැම්බූ බත්
h4>
- ග්රෑම් 30 සුදු සහල්, පොඟවාගත්
- අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ජලය
සෝයා මසාලා
- ග්රෑම් 30 සෝයා කුඩා කැබලි
- ළුණු මේස හැදි 1ක්, කපාගත්
- ගිතෙල් මේස හැදි 1
- ජීරා තේ හැදි 1
- 2 තේ හැදි තක්කාලි, කැඩුණු
- 1 තේ හැන්දක සබ්ජි මසාලා
- රස කිරීමට ලුණු
- 1 තේ හැන්දක කහ කුඩු
- ½ තේ හැන්දක ගරම් මසාලා (විකල්ප)
- නැවුම් කොත්තමල්ලි අතු, සැරසිලි සඳහා