صحتمند گٽ ترڪيبون
اجزاء:
- پکيل ڪوئنا
- ڪڪڙيون
- مٺي آلو
- چيري ٽماٽا
- سيلانٽرو يا پودنا
- اختياري مرغ
- انار جا ٻج
- تاهني
- ليمون
- ميپل شربت
- پاڻي
- ناريل يا بادام جو کير
- چيا سيڊز
- سائي چانهه
- وينلا ڪڍڻ
- سمنڊ لوڻ
- اختياري ٻڪريون
- Portobello مشروم
- مٺا / نرم paprika
- Cumin
- Oregano
- Coriander
- Smoked paprika
- ناليل امينوس
- لال مرچ
- مڪئي
- مکيءَ جا ٽارٽيلا li>
- گهٽ FODMAP ڀاڄيون
- نريل کير جا ٻه ڪين
- ٽام خا ۽ ريڊ ڪيري پيسٽ
- لوڻ
- مرچ< /li>
- ليم
- Cilantro
- چڻا يا ٻيون غير جلندڙ ميون
هدايتون:
Quinoa پيالو: سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو ۽ مٿي ۾ پنهنجي پسنديده پروٽين سان گڏ ڪريو.
گرين چانهه چيا پڊنگ: گرين چانهه کي چيا جي ٻج، ميپل سيرپ، وينلا ڪڍڻ، ۽ سامونڊي لوڻ سان ملايو. ميوي سان اٽو ۽ پرت شامل ڪرڻ جو اختيار.
مشروم ٽاڪوس: مشروم کي مصالحن ۽ چار ڳاڙهي مرچ ۽ اختياري مکڻ سان ساوٽ ڪريو. گاڪ ۽ سالسا سان ٽارٽيلس مٿان پليٽ ڪريو. چانور ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جو آپشن.
ٽام خا سوپ: ادرک ۽ ڀاڄين کي ساڙيو، پوءِ ناريل جو کير، پاڻي، ڪيري پيسٽ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. ليم ۽ cilantro سان مٿي. چانورن سان گڏ مرغي يا ٻيون غير جلندڙ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جو اختيار.