باورچی خانه جو ذائقو فيسٽا

صحت مند هاء-پروٽين کاڌي جي تياري

صحت مند هاء-پروٽين کاڌي جي تياري
  • بريڪ فاسٽ: هاءِ پروٽين واري چاڪليٽ شيٽ پين پينڪيڪس
    • 3 ڪيلا
    • 6 انڊا
    • 3/4 پيالو چاڪليٽ پروٽين پائوڊر (180 ml / 3 اسڪوپس / اٽڪل 90 گرام)، يا 1/2 پيالو / 120 اٽو
    • 3 چمچ اڻ ميو ٿيل ڪوڪو پائوڊر
    • 1 چمچ بيڪنگ پائوڊر
  • لنچ: پيسٽو پاستا سلاد
    • 1.1 lb. / 500 g دال/Chickpea pasta, پکا
    • 2 lb. / 1 ​​ڪلو چيري / انگور ٽماٽا
    • 9 اوز. / 250 گرام مني موزاريلس
    • 3.5 اوز / 100 گرام ارگولا/راڪيٽ
    • پيسٽو، ذائقي لاءِ
  • SNACK: Yogurt Bark
    • 3 پيالو (ليڪٽوز کان سواءِ) گھٽ چرٻي وارو يوناني دہی (720 ml / اٽڪل 750g)
    • 3-5 چمچا ميپل سيرپ يا ماکي
    • 2 چمچا وينلا ڪڍڻ
  • ڊنر: Burrito Bowls
    • 1.8 lb. / 800 g chicken mince
    • 1 ٽيچ اسپون لہسن انفيوزڊ زيتون جو تيل
    • لوڻ ۽ مرچ ذائقي لاءِ
    • چوپس جو 1 گچھو ڪٽيل (يا جيڪڏھن توھان کي IBS نه آھي، لہسن/پاڻيءَ جي ذائقي لاءِ شامل ڪريو)
    • 2 - 3 چمچون پيپريڪا مصالحو
    • 2 چمچ پسا ڪيلو
    • 2 چمچ پسا دھنيا
    • چمچيءَ جو مرچ پائوڊر
    • 1 ڪري سگھين ٿو ڪٽيل ٽماٽر
    • 1 1/2 پيالو اڻ پکايل چانور (3,5 ڊي ايل)
    • 1 ڪرين ڪارا ڀاڄيون (اٽڪل 230 گرام)
    • 1 کنڊ
    • 4 گھنٽي مرچ
    • سرائڻ لاءِ: گھٽ ٿلهي (ليڪٽوز کان سواءِ) ڳاڙھي ڪريم، سالسا (جيڪڏھن توھان وٽ IBS نه آھي)، تازو دھنيا/سيلانٽرو، ليم، ايوڪاڊو
    < /li>