اجزاء:

• 4 سلائسز اڀريل اناج جي ماني يا جيڪا به ماني پسند ڪريو
• 1/4 پيالو انڊا اڇو (58 گرام)، 1 سڄو انڊو يا 1.5 تازو انڊا اڇو ڪري سگهو ٿا
• 1/4 پيالو 2% کير يا جيڪو کير توهان پسند ڪريو
• 1/2 پيالو يوناني دہی (125 گرام)
• 1/4 پيالو وينلا پروٽين پائوڊر (14 گرام يا 1/2 اسڪوپ)
• 1 چمچو دار چینی

انڊا اڇو، کير، يوناني دہی، پروٽين شامل ڪريو پائوڊر، ۽ دار چینی هڪ blender يا Nutribullet ڏانهن. ملايو جيستائين چڱيءَ طرح گڏيل ۽ ڪريمي نه ٿئي. ماني جي هر سلائس کي پروٽين جي هڏين جي آميزش ۾ ٻوڙي ڇڏيو، انهي کي يقيني بڻائي ته هر سلائس لڪل آهي. مانيءَ جي ٻن سلائسن کي گهرجي ته سڄي پروٽين جي انڊن جي آميزش کي جذب ڪري وٺن.

هڪ نان اسٽڪ ڪوڪنگ پين کي هلڪو اسپري ڪريو جنهن سان نان ايروسول ڪڪنگ اسپري ڪيو وڃي ۽ وچولي-گهٽ گرمي تي گرم ڪريو. پکڙيل مانيءَ جا سلائسون شامل ڪريو ۽ 2-3 منٽن لاءِ پکايو، فلپ ڪريو، ۽ ٻئي 2 منٽن لاءِ يا جيستائين فرينچ ٽوسٽ ھلڪو برائون ٿي وڃي ۽ پکا ٿي وڃي. مون کي يوناني دہی، تازي ٻير، ۽ ميپل جي شربت جو هڪ گولو پسند آهي. مزو وٺو!

نوٽ:

جيڪڏهن توهان هڪ مٺي فرينچ ٽوسٽ کي ترجيح ڏيو ٿا، ته توهان پروٽين جي انڊن جي آميزش ۾ ڪجهه داڻا يا مائع مٺو شامل ڪري سگهو ٿا (ميپل سيرپ، مونڪ ميوو، ۽ / يا اسٽيويا سڀ بهترين اختيار هوندا). وڌيڪ ذائقي لاءِ وينلا يوناني يوگرٽ ۾ ذيلي!