اجزاء

ڪاري ٿيل سلاد

• quinoa لاءِ
• 1/2 پيالو ڪوئنو، سڪل
• سلاد لاءِ
• 1 x 15 اوز مرغي ڪري سگھن ٿا
• 1/2 لال گھنٽي مرچ
• 2 وچولي گاجرون
• 1 پيالو ڳاڙهو گوبي
• 2 اسڪيليون
• 1/2 پيالو تازو سيلانٽرو
• 2 مُٺا تازو ڪيلو

ڪيري ۽ تاهني لباس

• ڪيري ڊريسنگ لاءِ
• 1 لونگ لونگ
• 3 چمچ مونگ پھلي جو مکڻ، اڻ ميو ٿيل
• 1 چمچ ليم جو رس
• 1 چمچ تماري ساس
• 1/2 چمچ ميپل سيرپ
• 1 1/2 چمچا ڪيري پائوڊر
• تاهني ڊريسنگ لاءِ
• 3 چمچ تاهيني، اڻ مٺي
• 1 1/2 چمچ ليمن جو رس
• 1 چمچ ميپل سيرپ

Miso Marinated Tofu

• اچار لاءِ
• 1 لونگ لونگ
• 2 چمچ اڇو ميسو پيسٽ
• 1 1/2 چمچ چانورن جو سرڪو
• 1 چمچ تل جو تيل
• 1 چمچ ميپل سيرپ
• 1/2 چمچ تماري ساس
• توفيو لاءِ
• 7 اوز ٽوفو، فرم

ڪريمي ڪاجو پڊنگ

• مائڪ لاءِ
• 1/2 پيالو کاجو، خام
• 2 پيالو پاڻي
• 4 ميڊل جون تاريخون
• 1/2 چمچ الائچي، گرائونڊ
• 1/4 چمچا دار چینی، زمين
• پڊنگ لاءِ
• 1/2 پيالو ڦريل جئڻ
• 2 چمچا چيا جا ٻج

Oat Bliss Bars

• ٽاپنگ لاءِ
• 2 اوز ڊارڪ ويگن چاکليٽ
• بارز لاءِ
• 1 پيالو ميڊجول تاريخون
• 4 چمچا مونگ پھلي جو مکڻ، اڻ ميو ٿيل
• 1/4 چمچ لوڻ
• 1 1/2 پيالو ڦريل جئڻ
• 1 پيالو بادام، خام

3:06 تياري 4: ڪريمي ڪاجو پڊنگ

ڪريمي ڪاشو پڊنگ

مائڪ لاءِ

• 1/2 پيالو کاجو، خام
• 2 پيالو پاڻي
• 4 ميڊل جون تاريخون
• 1/2 چمچ الائچي، گرائونڊ
• 1/4 چمچا دار چینی، زمين
• پڊنگ لاءِ
• 1/2 پيالو ڦريل جئڻ
• 2 چمچا چيا جا ٻج

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS Bars

ٽاپنگ لاءِ

• 2 اوز ڊارڪ ويگن چاکليٽ
• بارز لاءِ
• 1 پيالو ميڊجول تاريخون
• 4 چمچا مونگ پھلي جو مکڻ، اڻ ميو ٿيل
• 1/4 چمچ لوڻ
• 1 1/2 پيالو ڦريل جئڻ
• 1 پيالو بادام، خام