2 چمچا اڇو تاهني 3 چمچا قدرتي مونگ پھلي جو مکڻ 2 چمچا ميپل سيرپ 3 چمچا وينلا پروٽين پائوڊر (زمين سان گڏ فليڪس يا اوٽ فلور) چمچ لوڻ 2 ½ چمچ اڻ ميو ٿيل ڪوڪو پائوڊر. نوٽ: پروٽين پائوڊر استعمال نه ڪرڻ سان اهي ٿورڙا گهٽ مٺا ٿي سگهن ٿا، ذائقو آزمايو ۽ ان ۾ هڪ ٻيو چمچو شربت شامل ڪريو. ان سان گڏ خدمت ڪريو: دہی جا پيالا smoothie پيالا اناج جا پيالا يا ناشتي ڪرڻ لاءِ ٿورڙن ڪتن ۾ رول ڪريو → ~ 3-4 سرونگ، 1 هفتي تائين فرج ۾ بند رکو 350g-500g آلو، ڪٽيل (12.3oz-17.6oz يا ڳاڙهي 1 پائونڊ) ~ 1 چمچ ويج آئل لوڻ مصالحن جي وڏي چمچ (مثال طور: هر هڪ جو ڊش paprika, turmeric, ڪارا مرچ, مرچ پائوڊر) 1 ڪارا لوبيا 2 ھٿين ويگن پيزا پنير 2 بهار پياز 1 tbsp سريراچا يا ڪيچپ 6-8 وچولي ٽارٽيلا ھمس بيبي اسپنچ → 6-8 لفافي حاصل ڪري ٿو، لفافي جي لحاظ کان 5-6 چمچ چانورن جي اٽي جي چمچ لوڻ جي چمچ دارچيني، الائچي (اختياري) 1 پيالو (240ml) پاڻي غير ڊيري کير جو هڪ ڦوڪيو 1-2 چمچ مٺي (ميپل) کي ترتيب ڏيڻ لاء شربت وغيره) → ٿڌ ۾ وجھو جيستائين ھتي وڌيڪ کلپس نه آھن → ابل تي آڻيو، احتياط سان ھلايو → وچولي مٿان ھلايو جيستائين ڳري ناشپاتيءَ جي ٽاپنگ: 1 ناشپاتي، ڪٽيل 1 چمچ ويگن بٽر ڊيش آف دار چینی چند اخروٽ، پسيل → سرونگ 1