اجزاء:

• يوناني يوگورٽ - 1 پيالو (ترجيح طور تي گهر جو ٺهيل)
• چيا سيڊز - 2 چمچ
• اڻ مٺو ڪوڪو پائوڊر - 1 چمچو
• مونگ جو مکڻ کجين سان - 1 چمچو
• پروٽين پائوڊر (اختياري) - 1 چمچو
• ڪيلا - 1 (ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو )
• بادام - 4-5 (ڪٽ ٿيل)

تياري جو طريقو: مٿي ڏنل سموريون شيون شامل ڪيل ترتيب ۾ شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو. . 3-4 ڪلاڪ ريفريجريٽ ڪريو ۽ مزو وٺو.

آئون ان کي 3-ان-1 تمام فائديمند ناشتو چوان ٿو، ڇاڪاڻ ته:

• هي وزن گھٽائڻ جو هڪ بهترين ناشتو آهي جيئن ته اهو آهي. تمام گهڻو غذائي ۽ هڪ ئي وقت ۾ سپر سوادج. انهي سان گڏ، اهو يقيني طور تي توهان کي شام جو فضول کائڻ کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• توهان هن کي ورزش کان پوءِ جي ناشتي جي طور تي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا - صحتيابي ۾ مدد ڪري ٿي ۽ فوري توانائي ڏئي ٿي.
• هي آهي جيڪڏهن توهان پروٽين پاؤڊر کي خارج ڪيو ته هڪ شاندار ننڍڙن ٻارن جي ناشتو پڻ.