Oatmeal

اجزاء

- 30-40 گرام اوٽ

- 100-150 ملي ليٽر کير

- ¼ ٽي اسپون دارچيني

- 10-15 گرام مخلوط ٻج

- 100 کان 150 گرام ميوا

- 1 اسڪوپ پلانٽ پروٽين پائوڊر

- ذائقو (اختياري) ڪوڪو پائوڊر، وينلا ايسنس

Buddha Bowl

اجزاء

- 30-40 gm Quinoa

- 30gm Chickpea, soaked

- 40 گرام پنير

- 1 چمچ لہسن، ڪٽيل

- 50 گرام هنگ دڙي

- 1 چمچو زيتون جو تيل

p>- 150 گرام مخلوط ڀاڄيون

- ½ چمچا چاٽ مسالا

- 2 چمچا چولي مسالا

- لوڻ ذائقو

- ڪارا مرچ پائوڊر ذائقي لاءِ

- تازا دالي جا پن، سجاڻ لاءِ

انڊين آرام واري ماني

دال تڙڪا

- 30 گرام پيلو مونگ دال، پکڙيل

- 1 چمچ گھي

- 1 چمچ جيرا

- 2 پيالو خشڪ لال مرچ

- 1 چمچ لہسن، ڪٽيل

- 1 چمچ ادرک، ڪٽ ڪيو

- 2 چمچ پياز، ڪٽيل

- 1 چمچ ٽماٽو، ڪٽيل

- 1 چمچ سائي مرچ، ڪٽيل

- 1 چمچا ترمرڪ پائوڊر

- 1 چمچ دانهين جو پائوڊر

- لوڻ ذائقو

ٻڌل چانور

h4>

- 30 گرام اڇا چانور، پکڙيل

- ضرورت مطابق پاڻي

سويا مسالا

- 30 گرام سويا ميني چنڪس

- 1 چمچ پياز، ڪچو

- 1 چمچ گھي

- 1 چمچ جيرا

- 2 چمچ ٽماٽو، ڪٽايو

- 1 چمچ سبزي مسالا

- لوڻ ذائقي لاءِ

- 1 چمچو Turmeric پائوڊر

- ½ چمچو گرم مسالا (اختياري)

- تازو داڻا ڦٽي، سجاڻ لاءِ