स्वस्थ उच्च-प्रोटीन भोजन Prep
- नाश्ता : उच्च-प्रोटीनयुक्ताः चॉकलेट-शीट्-पैन-पैनकेक्स्
- ३ कदली
- ६ अण्डानि
- ३/४ कप-चॉकलेट-प्रोटीन-चूर्णं (१८० मि.ली. / २. ३ स्कूप / प्रायः ९०g), अथवा १/२ कप / १२० पिष्ट
- ३ चम्मच अमधुर काको चूर्ण
- १ चम्मच बेकिंग चूर्ण
- मध्याह्नभोजनम् : पेस्टो पास्ता सलाद
- १.१ पाउण्ड् / ५०० ग्राम मसूर/चना पास्ता, पक्वम्
- २ पाउण्ड् / १ किलो चेरी/द्राक्षा टमाटर
- ९ औंस । / २५० ग्राम मिनी मोज़ेरेला
- ३.५ औंस / १०० ग्राम अरुगुला/रॉकेट
- पेस्टो, स्वादार्थं
- SNACK: दधिस्य वल्कलम्
- ३ कप (लैक्टोज-रहित) न्यूनवसायुक्तं ग्रीकदधि (७२० मिलिलीटर / प्रायः ७५०g)
- ३-५ चम्मच मेपल् सिरपः अथवा मधु
- २ चम्मच वेनिला अर्कः
- रात्रिभोजनम् : बुरिटो बाउल्स्
- १.८ पाउण्ड् / ८०० ग्राम कुक्कुटस्य कीमा
- १ चम्मच लशुनयुक्तं जैतुनतैलं
- स्वादनुसारं लवणं मरिचं च
- चिव्स् इत्यस्य १ गुच्छं कटितम् (अथवा यदि भवतः IBS नास्ति तर्हि भवतः रुचिनुसारं लशुनं/प्याजं योजयन्तु)
- २ - ३ चम्मच पपरीका मसाला
- २ चम्मच पिष्टजीर
- २ चम्मच पिष्ट धनिया
- चिलीचूर्णस्य चुटकी
- १ टमाटरस्य कटाहस्य/मर्दितस्य डब्बा
- १ १/२ कपाः अपाकिताः तण्डुलाः (३,५ डीएल)
- १ कृष्णताम्बूलस्य (प्रायः २३०g)
- १ कुक्कुटस्य डब्बा
- ४ bell peppers
- सेवनार्थं : न्यूनवसायुक्तं (लैक्टोज-रहितं) अम्लक्रीमम्, सालसा (यदि भवतः IBS नास्ति), ताजाः धनिया/सिलेन्ट्रो, चूणः, एवोकाडो