ТВОРОЖНЫЙ ТОСТ ДЛЯ ЗАВТРАКА

Основа для тостов
1 ломтик пророщенного хлеба или хлеба на выбор
1/4 чашки творога

Миндальное масло и ягоды
1 столовая ложка миндального масла
1/4 чашки смешанных ягод, малина, черника, клубника и т.д.

Банан с арахисовым маслом
1 столовая ложка арахисового масла
1/3 банана
посыпать корицей

Вареное яйцо
1 вареное яйцо, нарезанное ломтиками
1/2 чайной ложки приправы для бубликов

Авокадо и хлопья красного перца
1/4 авокадо, нарезанного ломтиками
1/4 чайной ложки хлопьев красного перца
Щепотка морской соли

Копченый лосось
1-2 унции копченого лосося
1 столовая ложка тонко нарезанного красного лука
1 столовая ложка каперсов
*веточки свежего укропа по желанию

Помидор, огурец и оливки
1 столовая ложка тапенада из черных оливок, купленного в магазине
нарезанные огурцы и помидоры
щепотка морской соли и черного перца по вкусу

ИНСТРУКЦИИ
Поджарьте хлеб до легкой румяной корочки или до желаемой степени готовности.
Намажьте на тост 1/4 стакана творога с низким содержанием жира. Примечание: если к тостам прилагается ореховое масло или тапенад, намажьте их прямо на тост, а затем сверху положите творог.
Добавьте топпинг по своему вкусу и наслаждайтесь!

ПРИМЕЧАНИЯ
Информация о питании приведена только для тостов с миндальным маслом и ягодами.

АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОСТИ
Порция: 1 порция | Калории: 249 ккал | Углеводы: 25 г | Белок: 13 г | Жир: 12 г | Насыщенный жир: 2 г | Полиненасыщенный жир: 2 г | Мононенасыщенный жир: 6 г | Холестерин: 9 мг | Натрий: 242 мг | Калий: 275 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 5 г | Витамин A: 91IU | Витамин C: 1 мг | Кальций: 102 мг | Железо: 1 мг